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《超级减肥王》教练刘宏讲授减肥秘籍

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 13:04

《超级减肥王》教练刘宏讲授减肥秘籍

作为《超级减肥王》主教练的刘宏也越来越为大家所熟悉。这位台湾知名的演艺界健身达人，不仅拥有二十多年的健身经验，还曾为周杰伦、罗志祥等圈内外好友完美塑形。台湾健身达人刘宏对减肥要求非常严格，素有魔鬼教练之称，这次面对超重量的14位选手，刘宏比以往更加严格，更加苛刻。他说，我不是在做节目，而是在帮助被人改变自己的生命，让他们认识自己，重建未来。

做《超级减肥王》教练的动机

为别人当健身教练，不收半分钱，但是刘宏却乐此不疲。他说：“我觉得当教练的职责比较像我私底下的感觉，我不把它作为职业，而是当作我在健身，而健身是我终身的兴趣。”他觉得帮助别人改变自我，成功减肥，从一个一上班就坐在某家公司的电脑前，下班后也还是躲在家里的电脑前的自卑胖子到成功瘦下来，开始新的生活的自信瘦子，每当他看到这样的转变就会感到成就感十足。

加盟《超级减肥王》，帮助14位平均体重200多斤的超级胖子减肥可谓是不小的挑战，刘宏坦然地说：“我不怕挑战，我认为这不是单纯的在做一个节目，而是改变一个人的人生”

“魔鬼教练”？我只是不想做烂好人

在健身房里，刘宏俨然一个黑脸教练，而训练房则是胖子们名副其实的“魔鬼训练营”。刘宏像老师一样变换着不同的方式去要鼓励学员的，有激动的，有温柔的，有各项的情绪来表达、来刺激对方，让对方有一些转换的情绪。他会对在跑步机上跑不动而赌气的女演员说：“有本事你做给我看啊！”也会俯下身子对因做仰卧起坐趴下的的学员说：“才一天，还不够一个小时，你就要放弃了”，“如果你是一个男人，你就起来！”

刘宏谈到自己作为教练的心得说：“大家称自己为魔鬼教练，自己负责演坏的角色。我不是一个坏人，但是我不想当烂好人。”但是在平常中，刘宏不会一直骂他们，他自称“我不是一个乱骂的人，我是在将一些对的东西给他们，就像以前周杰伦说我骂他，小猪说我骂他，我不是在骂他们，我是在告诉他们正确的运动的态度，就这样子而已”。

爱心教练要面对挑战、诱惑

作为教练，刘宏不得不时常盯住学员，防止偷懒，出现抵触情绪时还要想办法鼓励和开导，让他们重新拾会健身的动机。从训练开始到现在，也会遇到特别麻烦的选手，他们会屡教不改，怎么鼓励都没有看见对方有特别大的进步的人。也有一个被称为“最美女胖子”的女生，长得很可爱，也很会撒娇，刘宏都得想办法对待他们的“诡计”。

面对“最美女胖子”想偷懒而撒娇时，刘宏说："我不管她可爱不可爱，我训练的部分就是要知道她的问题是什么，我觉得必须要帮助突破他的问题。”对偷懒的学员，刘宏常常明确地提醒他对自己的意识：“偷懒不是他唯一要走的道路，他要搞清楚他到底在做什么”，刘宏说，“所以来这里，常常要帮助他们认识自己，帮助他们知道他们来这边参与这个节目不是来玩的，而是他们改变人生的机会可能就在这里了。”

分享刘宏的减肥秘诀：享受美食≠肥胖

少食多餐抓住饮食平衡感

很多健身、减肥的书，都在大力向你鼓吹，要“精密”计算卡路里，然后列出一张张密密麻麻的卡路里计算表，告诉你一块巧克力蛋糕、一块美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的热量……常常让一些想要减肥的人士，吃起饭来战战兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可乐，吃了块红烧肉，就成了做天大坏事的千古罪人。

事实上，享受美食是人类的天性。世界之大、美食之多，如果总为“这一口吃进多少卡路里”担心，实在是件扫兴的事。况且，食物成分复杂，谁又能精确计算一餐究竟吃了多少卡路里？其实，既享受美味，又不导致发胖的饮食原则很简单：说穿了就是“均衡”和“不要过量。”

“吃得均衡，少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了，反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。相反，每天只吃一餐是最差的饮食习惯。因为身体其实是很聪明的，如果你一天只吃一餐，它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来，就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪，以应对冬眠期间不吃不喝的能量消耗。所以，用节食的方法减肥，只会让你像熊一样，越减越肥。

同时，要养成饮食的平衡感。如晚上跟朋友吃饭，菜单上有你喜欢的鸡肉沙拉和鸡肉三明治，如果中午在公司已经吃过淀粉类的米饭，那么就不要再吃同样含有淀粉类的鸡肉三明治了。同样，如果早上已经喝过咖啡，晚上就可以点杯鲜果汁，平衡一下。记住，在每天的食物种类中，选择一两份蛋白质、一小份淀粉类，外加蔬菜、水果就不用担心吃得肥胖不健康了。

另外，对那些想吃又容易发胖的食物，如巧克力、甜点、炸鸡等，完全拒绝它们是不太现实的。你还是可以吃，但是记得不要“狂嗑”，而是“浅尝辄止”就好。这样，既在心理上感觉“吃到了喜欢吃的东西”，实际上又不会过量，也不会对身材造成不良影响。

健身≠做苦工

随时随地让运动融入生活

运动健身是当下的一种潮流，但是对于相当多上健身房的人们来说，他们只是在完成一件苦差事。“会员卡都买了，不去也是浪费钱。”就这样，他们很努力、很辛苦的在跑步机上跑步，或是在各种健身器械上挥汗如雨，或是游完800、1000米距离，然后收拾包包回家。他们没有从健身当中获得乐趣，而是把它当成了一种呆板的运动，一项制度化的工作。当然了，没有乐趣的事情很少有人能够坚持，因此很多人练不了多久就会放弃。

其实，健身房里的跑步机、爬阶梯、滚轮等等，都可以用户外运动来代替。你可以跟三五好友相约爬山，顺便聊聊天、做做森林浴、在山顶看风景，不是很有趣吗？从事一些有竞争性的运动，如篮球、排球、棒球之类，除了运动之外，还可以顺便跟朋友聚聚，这样比去PUB喝酒聊天更有意义吧。

将运动与生活相结合，令运动变得有目的，也是一种很好的做法。例如，你早晨7点从家出发，采取快步走的方式去公司上班，可能需要花费1个小时。尽管这样可能比你打车上班多花半个小时，但是你却在这段路途中“顺便”做了1个小时的有氧运动，所以不用再额外支出1小时来做运动，而且还节省了30块钱的打车费。省钱又省时间，还达成了“保持身材”的终极目标，岂不是两全其美。而在跑步机上运动，你除了盯着大屏幕电视，眼睛发直，获得为运动而运动的疲劳之外，恐怕什么也得不到吧。

抽出固定的时间上健身房，对于忙碌的现代人来说的确是太“奢侈”了，这就是为什么总有人抱怨健身没有时间。其实，如果想运动，随时随地都可以进行。工作间隙、等车的时候、午间休息，抽出10分钟就地取材做些健身运动，积累下来，一天就能做40分钟到1个小时的运动，效果跟上健身房没有什么区别。

需要提醒的是，对于一个反复、相同的动作，我们的肌肉会渐渐“记住”它所带来的运动强度和消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。这就是为什么做相同种类的运动一段时间后，健身效果会降低。因此，在运动健身的时候，应该适时地变化运动的种类和部位，如，这个星期采取“手臂”训练和“慢跑”，下个星期着重“胸肌”加“游泳”，循环往复，随意搭配，这样才能达到事半功倍的效果。

（责任编辑：梁绮贤）

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