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代谢慢的人怎么减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 13:06

视频内容

代谢慢的人在减肥的过程中,首先应该提高机体的基础代谢率,并通过调整饮食结构与比例,增加运动,起到减肥效果。

减肥的方式尽量以运动为主,因为运动有利于增加心肺功能,提高基础代谢率。可以进行快走、慢跑、球类运动、跳绳、自行车等有氧运动,同时配合低糖优质蛋白的饮食,按时吃早餐,防止代谢率降低,多吃富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。蛋白质是肌肉组织的重要成分,肌肉能够增强身体的代谢能力,减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量,从而加快身体的代谢。

另外,还可以多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮和新鲜蔬菜,包括小米、玉米、荞麦等,有利于刺激胃肠道的蠕动、加强新陈代谢,以便达到减肥的效果。

肖慧娟

肖慧娟 主治医师

天津市第三中心医院 营养科

擅长:治疗临床危重症、...

温玉婷

温玉婷 副主任医师

桂林第二人民医院 营养科

擅长:擅长妇产科疾病的...

牟波

牟波

云南省第二人民医院 临床营养科

擅长:擅长于临床各类疑...

王小琪

王小琪 主治医师

首都医科大学附属北京佑安医院 营养科

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