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孕期瑜伽的好处和注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:49

　　众所周知，在怀孕期间适当做一些运动，对宝宝的健康会有很大帮助。尤其是瑜伽，深受准妈妈们的喜爱，那么，准妈妈做瑜伽到底有哪些好处呢？又有哪些需要注意呢？

　　好处：

　　1、有利于帮助准妈妈改善血液循环、缓解身体不适——瑜伽运动，将对准妈妈的血液流通有很大的帮助作用。

　　2、对保证准妈妈拥有充足良好的睡眠，有一定的积极作用，准妈妈在做了一定的运动后，会很大程度上的消除疲劳，进而消除失眠。

　　3、有利于减轻准妈妈因情绪波动而对胎儿带来的不良影响，通过瑜伽运动，准妈妈能够增强自我调控意识，并保持充沛的精力。

　　4、瑜伽运动能够更好的帮助控制血压，减少降压药物的使用，降低重度子痫的发生。

　　注意事项：

　　1、在做瑜伽运动时，应当选择质地轻盈、透气性好、舒适的服装，鞋子也应选择合脚且轻便的。这样将有利于提高准妈妈放松心情的效果。

　　2、运动时应当避免深度扭转、后弯类的动作，不要过度拉筋以免发生受伤的情况。

　　3、由于每个准妈妈的情况都不同，所以应当在医师的意见后再安排适合自己的瑜伽动作。

　　4、尽量选择空气流通相对顺畅的场所练习瑜伽，有利于准妈妈和胎儿的呼吸。

　　孕期练瑜伽，不但对准妈妈本人有非常大的身体和心理上的帮助，还会对胎儿产生非常大的正面影响。

　　因为，胎儿在母体中，能够直接感受到妈妈心跳的加快、血液流动的加快、体温的升高等一系列身体变化；以及愉悦的心情。我们说，这种胎教是其他任何形式的胎教都无法比拟的。

　　孕期练瑜伽，也要注意区分怀孕月份的大小，进而来区分瑜伽运动的不同体位。

　　怀孕的一到三个月：

　　准妈妈的孕反比较大，且胎儿着床不稳定，所以可做一些能减轻孕反，且对胎儿比较安全的体位。我们会根据准妈妈的身体、生理特点等，对一些体位做一些小小的改良。比如，背部伸展式，钻石式，鱼式等等。

　　怀孕的四到六个月：

　　准妈妈的身体反应相对缓解，胎儿着床稳定生长。此时可适度加大运动量，进而加强准妈妈的体能。

　　怀孕的后三个月：

　　除了继续加大运动量以外，还应增加一些备产的体位动作。经过改良后的瑜伽体位动作，可为准妈妈的生产带来帮助。

　　胎位异常或胎盘低置的准妈妈锻炼瑜伽时要格外小心，不正确的运动会引起胎膜早破或产前出血等情况。运动过程中若出现胎动异常、阴道出血或流水、腹痛等情况，则要及时就医。

　　运动期间，准妈妈们应与自己的孕检医生保持有效的沟通，并把医生的建议及时反馈给教练；同时也要把训练的情况及时向医生汇报。