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女性产后想快速恢复该怎么做 10个产后快速恢复的小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 13:08

新妈妈在分娩后最关心的是喂养好宝宝，分娩，还有一件非常重要的事情，那就是产后身体恢复，如何做产后恢复体操，产后恢复体操预防措施，新妈妈和我们一起看看！女性产后想快速恢复该怎么做10个产后快速恢复的小技巧

产后恢复体操

1.节日呼吸运动。平躺在枕头上，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉收缩，呼气时放松。

2.提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3.臀部运动。吸气时臀部和骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头。吸气时尽量抬起下巴，呼气时尽量靠近胸部。

5.仰卧起坐。双腿弯曲，双手平伸。吸气时，尽量将头部和上身抬出床面，尽量靠近腿部。呼气时，身体慢慢平躺。

产后恢复体操注意事项

1、产妇在做产后体操时，必须经医生、助产士许可，在身体状况许可时进行，并能得到医护人员的指导和帮助。

2、应从轻微运动开始，逐步增加运动量，配合体力恢复。

身体不好，发烧时，不要做。

4.饭后不要马上做。

5.运动前应排尿排便。女性产后想快速恢复该怎么做10个产后快速恢复的小技巧

6.剖宫产后的产妇应在拆线后开始。阴道和会阴切开或开裂的人应避免在伤口恢复前促进盆底肌肉恢复。

7.做运动限于身体不过度疲劳。

腹直肌分离的人，上腹带后再做。

9.锻炼要持之以恒，每天坚持才能有效。

10.室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，轻装运动为宜。