孕妇怎么用瑜伽球
发布时间：2022-12-16 15:12:34 7268人阅读
何志晖 主任医师 妇产科
广州医科大学附属第一医院 - 三级甲等
孕妇使用瑜伽球的方法一般有站立举瑜伽球、坐在瑜伽球上或者趴在瑜伽球上等。孕妇经常使用瑜伽球锻炼，可以有利于打开骨盆，对分娩能起到较好的作用。
1、站立举瑜伽球
首先，孕妇保持站立姿势，两条手臂伸直。接着，双手从胸前抱住瑜伽球，并缓慢上举，保持姿势几秒钟。举起的过程中注意收腹挺胸，同时进行深呼吸。
2、坐在瑜伽球上
首先，孕妇跨坐在瑜伽球上，两腿横向分开。其次，双手插在腰上，保持上身直立。接着，上半身略微往前倾，两个膝盖往瑜伽球处下压，形成内八姿势，保持姿势5秒钟左右。
3、趴在瑜伽球上
首先，孕妇可以将上半身放置在瑜伽球正中间位置，同时双手撑地。其次，双腿分开，缓慢抬起一条腿，直到与地平面平行，保持姿势5秒钟左右。最后，继续换一边腿操作。
使用瑜伽球锻炼时要注意穿着舒适宽松，同时需要避免挑战高难度动作，也不宜过度锻炼，以免引起不良后果。
