首页资讯孕产瑜伽，让您快乐“孕”动

孕产瑜伽，让您快乐“孕”动

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 16:49

　　“孕”是女性一生中最关键的一个阶段，而瑜伽，是一门让人控制情绪、稳定身体、拓展心灵的运动科学与人生哲学。随着人民生活水平的提高和健康意识的提升，孕期习练瑜伽渐渐的成为了一种时尚和健康的象征，孕妇专属的孕产瑜伽，它到底有哪些好处呢？资深助产师也是孕妇学校的瑜伽老师为您解答。

　　一、孕妇练习瑜伽的好处

　　1、稳定情绪。孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是夜间小便频繁、睡眠质量差、新手妈妈信心不足等问题导致情绪紧张，孕产瑜伽通过专业的冥想、唱诵、体式等手段来舒缓放松孕妇情绪引导去专注当下，享受当下、接纳当下；且孕妇心情愉悦有助于宝宝生后形成开朗阳光的性格，对宝宝的智力开发也多有益处，出生后安乐易养。

　　2、缓解便秘。许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕产瑜伽许多体式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　3、增强肌肉力量。孕产瑜伽有大量的帮助建立核心力量、四肢力量的体式，如经典的战士一、二、三式及女神式等。规律的习练不但可以帮助有效的建立肌肉力量；还能增强心肺功能、促进血液循环以及新陈代谢，能减少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象；贮备体能，为顺产做准备。

　　4、重建呼吸模式。产前瑜伽练习可以帮助孕妇锻炼腹横肌群、内收肌群、盆底肌群的力量，进而来重建由上述三大肌群参与的腹式呼吸模式，在第二产程，腹式呼吸是助力顺产的重要因素，并且在运动中释放的内啡肽，可以帮助孕妇在产程中更加的放松，可以科学的促进产程的进展。

　　5、改善浮肿、控制体重。孕中后期，孕妈妈们会出现双下肢水肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，规律的练习，可以控制体重，降低妊娠期糖尿病的发病率。

　　6、调整胎位。把宝妈们的子宫想象成一个吊床，顺着地心引力的作用，绝大部分的宝宝都是胎头朝下的正确胎位。当然也有小部分调皮的宝宝是不利于顺产的臀位，这时被瑜伽界誉为“永远的猫式”便能很好的帮助宝妈们调整胎位。当然，孕产瑜伽的很多体式能帮助女性维持骨盆的正位，有研究表明一个正位的骨盆对孕妈妈来说是非常重要的根基！

　　二、什么时候可以练习孕产瑜伽

　　孕妇练习瑜伽的最佳时间应该选在孕14~36周，这期间胎儿着床已稳定，孕妇可以根据个人的体质和以前的运动情况去选择适当的锻炼方式。孕14周前胚胎着床不稳定，建议静养，避免运动，以防流产。

　　孕妇练习瑜伽最好是每周3-5次，每次练习以自己身体舒适为宜。如果准妈妈平素身体健康，没有孕期的合并症并发症等，孕中期就可以开始规律的练习一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的体式了。需要注意的是一定要根据自己的身体情况量力而行，切不可盲目加大运动量和随意延长运动时长，当然最好是来我院孕妇学校系统的专业练习。

　　三、孕妇瑜伽的注意事项

　　1、穿着宽松舒适有弹性的服装。

　　2、每个动作幅度做到自己舒适的范围就好。

　　3、全程保持深长均匀的呼吸，不要憋气。

　　4、有抽筋或者其他不适现象，请暂停休息。

　　5、不要做俯卧挤压腹部的体式，不要做太大幅度的后弯及深度扭转的体式。