孕妇瑜伽课件.ppt

三种静运动，你选谁？ 瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者的修行，借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化，并且以身体达到全体平衡，进而恢复身体自愈能力，是静态的。而太极、普拉提也是非常有益的静态练习方式。 孕妇瑜伽 助准妈妈孕育聪明健康的宝宝 孕妇瑜伽简介 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。 第一，瑜伽静心的练习； 第二，强化腰腹部力量的练习； 第三，强化呼吸力的练习； 第四，培养正确的饮食习惯； 第五，保持精神愉快和生活的安定 孕妇瑜伽的好处 减轻妊娠过程中的许多不适感觉和反应； 缓解分娩时的紧张和疼痛感； 腹部的练习，可以延续到产后的身体恢复。 孕妇瑜伽的三大功效 简单的瑜伽动作介绍 早晨起床后，站立阳台上，分腿与肩同宽：吸气手臂向上，呼气手臂向下：尽量让手臂动作缓慢、来延长呼吸的节奏···（做6—8次 ） 同上式站立，孕妇自身的双手左右交替抚摸腹部，配合着呼吸缓慢地由下向上···（做6—8次） 呼吸 简单的瑜伽动作介绍 晚上孕妇平躺，先将双手臂伸直举过头顶，屈双腿伸直向上，再曲腿放下，（做3—5次） 孕妇平躺，双手臂向身体的两侧伸展，曲腿，膝盖至腹部上方时，并拢双腿向左侧侧弯；再反方向的侧弯，（左、右侧各3次） 简单的瑜伽动作介绍 最后是准爸爸对妈妈和宝宝的爱抚： 坐在妈妈身边，以手掌按抚母亲的脊柱，由尾 椎向上到颈椎，再慢慢向下；反复2—3次。 孕妇坐姿：腿与上身成直角状态时，由爸爸搓手至掌心热，由脚踝至膝盖按摩；反复2—3次。 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 锻炼的次数 锻炼强度 　 锻炼时间 孕期练习瑜伽注意事项 锻炼的次数 最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，以不感到疲劳为宜。 锻炼强度 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键，锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。 锻炼时间 开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。 　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。 我们要准备什么？ 心理准备 场所安静 时间专有 教练专业 工具准备 练习瑜伽的注意事项 在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺休息。直到感觉正常，才可以继续练习。受伤、大病、手术后仍有危险及患有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手术之后），练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练的意见。 注意的要点 后弯类动作 腹部着地的动作 凡是腹部训练的动作皆不好 深度扭转类动作也要避免 倒立千万不可 小知识： 瑜伽（yoga）这个词来源于印度梵文的根词yujgham=YOGA，意思是加法，“连接”（to yoke）或“结合” （to unite）、统一，代表身心的统一。 组员：梁庆兰、林焕琴、林美华、刘青梅、罗海珠、潘燕、曾海媚 谢谢大家

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