营养师：每天这样喝水，身体健康人长寿，40岁后早知早好

水看似普通常见，但却是我们生命健康不可或缺的一部分，从某种层面来说，水甚至比食物还要重要。一个人如果不吃饭，也许可以坚持存活两周，但是如果不喝水，几天就会丧命。

我们若每天不补足足够的水量，不仅影响新陈代谢，使皮肤失去光泽，对老年人来说，还会对心血管健康不利。而科学的饮水不仅使身体保持健康状态，还有助于帮助人体预防一些健康问题。

每天这样喝水，身体健康人长寿

早晨起来后，空腹喝一杯水对健康是大有裨益的。因为人体在夜间虽然没有白天那样大量的能量和水分的消耗，但也会部分水分的流失。

并且夜间血液流动缓慢，血液容易粘稠，血液粘稠对于人体的血脂、血压、胆固醇的高低都是有影响的，而早晨起床后喝一杯水，可以改善这一问题。

有数据研究显示，患有心血管疾病的人群在夜间凌晨突发猝死的数量不在少数。研究人员发现，导致这样原因的一个主要因素就是人们在夜间新陈代谢、呼吸、出汗、排尿损失了大量水分。

在凌晨身体缺水，血浆浓缩，血小板聚集增强，这对于本来就有心血管健康问题的人群来说，更是不利。

而在睡前喝一杯水，提前补充夜间可能流失的水分，避免夜间身体血液粘稠的出现，可以更好避免危险的发生。

健康的饮水方式不是大口牛饮，也不是不渴不喝，而是要合理补充水分，采取少量多次的喝水方法是非常适宜中老年人群的。

大口牛饮过量喝水，对于中老年人群来说，会增加心脏和肾脏的负担，这样反而会影响血压的正常。

而不渴不喝也是不可取的，当人刚觉到口喝时，人体已经缺水了，血液已经开始出现粘稠，因此要不要等到口渴再喝水。

喝水加点料

喝水有利于代谢人体废物，尿酸高人群多喝水还有利于排尿酸，降低血尿酸含量。40岁后日常喝水，可以在水中加点料，对心血管健康很有帮助。

营养师为大家推荐一些对心血管健康有益，泡水饮用的食材。

玉米须：玉米须中含有类黄酮、皂甙等强效抗氧化物质，有利于养护心脏健康。吃玉米时，可以将玉米须留下晒干之后泡水喝。

绿茶：唐代中医著作《本草拾遗中》有记载：“茶，久食令人瘦”。现在研究也发现，绿茶中含有儿茶素，有消除脂肪的作用。经常喝绿茶，对人体心脑血管的健康都是有利的。

绞股蓝：绞股蓝素有“南方人参”的美誉。现代研究表明，绞股蓝中含有的绞股蓝皂苷、绞股蓝糖甙、黄酮物以及丰富的微量元素和矿物质。是非常好的养护心血管健康的茶饮。在饮水时，浸泡一些绞股蓝饮用，对中老年人群来说是非常养生的。

菊花：菊花泡茶素有清肝明目之功效，科学家们对菊花成分作用进行的分析，发现它营养非常丰富，经常饮用对健康大有裨益。

想健康，饮水记住“4不喝”

1、不喝太烫的水

人们日常饮水最适宜的温度是20~40度左右，禁止喝太烫的水，否则会损伤口腔粘膜和食道，引发不必要的健康的问题。

2、不喝千滚水

在火上沸腾太久的水，或者是反复烧开的水，最好也是不要喝的。这样的水其中所含的不易挥发的物质如钙、镁、亚硝酸盐的含量会有所升高，对身体健康是不利的。

3、不喝老化水

老化水就是长时间储存不流动的水，这样的水中有害有毒物质会随着储存时间的延长而增多，经常喝这样的水会减缓人体内部的新陈代谢，加速机体老化。

4、不喝生水

生水也就是我们常说的没烧开的水，这样的水所含的细菌和有害物质可能会超标，对人体健康不利。

因此饮水一定要将水烧开，不可烧到半开就喝，建议水烧开之后，再让其沸腾一分钟再关火，这样的水饮用更为安全。

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