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如何能健康的增肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 13:58

现代社会都以瘦为美，尤其现在年轻人都在努力的减肥，可是瘦人也有瘦人的烦恼，属于偏瘦体质的一类人希望能够长肉却吃啥都不胖，这种苦恼不是他人能够理解的，如果抱怨自己为什么总是长不胖还要被周围人吐槽为矫情呢！那么怎么吃都不胖的你，该如何才能健康增肥呢？

一无所知的小鸟为您分享。

首先，排除（解决）病理性的瘦弱

很多体型偏瘦的人是因为身体患有某种疾病，使得消化或分泌系统出现损伤导致的偏瘦。

这类人群应该首先去医院做一次全面的体检，查明造成瘦弱的病理原因，对症治疗解决根本问题再增肥。

其次，分析遗传因素确认自己是否有增肥的基因条件

肥胖或消瘦的原因跟遗传也有莫大的关系，如果父母都是较为肥胖的体型，那么自己不出意外也是大吨位的，如果父母都是比较瘦的体格，那么你健康增肥成功的可能性据不大。

运动增肥

热爱运动不仅能够让你的体质变得强壮，还会让你的循环系统、消化系统变得愈加正常与健康。另外，运动之后人的胃口会增加，此时如果再食用富含蛋白质高热量的食物将更加有助于体重的增加。

良好作息增肥

一日三餐要固定时间，让肠胃养成准时进食、消化、吸收、排泄的生物钟。可以晚上适当的进行宵夜，但是不要睡前进食。

另外，千万不要熬夜，胖人熬夜会更胖，瘦人熬夜会更瘦，休息后植物神经系统才会好，内分泌才会正常。

饮食增肥

很多身形比较瘦小的小伙伴是因为厌食或是挑食，喜欢素食而不喜欢食用。脂肪、蛋白质、糖类这些高热量的食物都是有助于增肥的。如果你确实不爱食肉的话，建议可以多食用鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白食物。

注意偏瘦者要控制零食哦，食用零食可能会导致你在主餐的时候没有饥饿感而缺少胃口。