健康生活方式和与慢性病.ppt

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运动的频率 最好每天坚持1-2次 每周至少5次 运动的时间 餐后30分~1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。 晚餐后运动：中国人饮食习惯——晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。 晨练不宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。 *健康生活方式与慢性病 为了要达到健康的目的，要依靠三方面的有机结合： 1：依靠社会，尽量创造一个良好的生存环境； 2：依靠医学，发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用； 3：依靠每一位社会成员，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和帮助他人保健 健康是什么 健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是 身体、心理和社会上的完好状态。 衡量健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 影响个人健康与寿命的危险因素 8% 10% 60% 22 % 21世纪不良生活方式成为健康的第一杀手 ——世界卫生组织 个人生活方式 社会因素 医疗条件 其他因素 饮食、运动、吸烟等 疾病主要病因 遗传 占15 % 气候等占 7 % 慢性病的定义 慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。 慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。 慢病的分类 按照国际疾病系统（ICD)分类 精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱； 呼吸系统：COPD； 循环系统：高血压、冠心病； 消化系统：慢性胃炎、胆石症； 内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、痛风； 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松； 恶性肿瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。 健康的出路---三级预防 一级预防:没病预防得病; 二级预防:有病后别让病情加重、复发； 三级预防:合并症的抢救。 圣人不治已病，治未病、不治已乱，治未乱 位于我国死因前四位的疾病 根据《中国慢性病报告2011》显示 脑血管疾病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 心脏病 不健康的生活方式 多吃：病是吃出来的； （高脂肪， 高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食结构） 少动：病是坐出来的； （能量的消耗减少） 吸烟：病是抽出来的； 饮酒：病是喝出来的； 心理障碍：病是急和气出来的； 健康四大基石 合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理平衡 如果能做到这16个字，能使各种慢性病少一半。 合理膳食 孙思邈先生在?备急千金要方?说: 安身之本,必资于食; 不知食宜者,不足以生存也. 水 1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大一些2000ml /天，有泌尿系结石者3000ml/天 2、水的选择：白开水最好，不主张饮料 3、应主动喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml左右 主食：谷类、薯类和杂豆 1、总量：250-400克（5-8两）/人/天 其中粗粮：50-100克（1-2两） 2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与细粮搭配 蔬菜 1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜 2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西兰花以及菌类 3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃 水果 1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小苹果或橙子或香蕉） 2、水果选择：尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果 3、建议：每餐有疏菜，每日有水果 荤菜（鱼、禽、肉类、） 1、荤菜的量：100-175克/天（相当于2-3.5两，不带骨头） 2、荤菜的选择： 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜

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