肌肉流失和肌肉无力的原因和如何恢复

肌肉流失和肌肉无力的原因和如何恢复

  肌肉无力和肌肉流失是一种很常见的症状，例如原本行动自如的老人，手术卧床几周后突然自己就不会走路了，同时年轻人也存在着肌肉流失的情况，而且还会随着年龄的增长愈加的严重，即使是青壮年长期卧床也会肌肉无力、行走困难。下面小编就为大家讲解肌肉流失和肌肉无力的原因。

肌肉无力和肌肉流失的原因

1

随着年龄的增长，特别是32-72岁之间，肌肉的质量会每年下降6-8%。特别是年龄越大，肌肉的质量下降速度越快，尤其是那些几乎不锻炼的老年人群的肌肉流失更为严重。也会因为体脂的增加，肌肉的含量相对变少。

2

长时间卧床

有肌肉流失的老年人，一旦因为各种原因长期卧床不起，常常会对于走动和运动又害怕的情绪，又会变本加厉的卧床或者坐在板凳和轮椅上。如此恶性循环，待到意识到问题时，也已经晚了。年轻人也是，长时间不运动宅在家里，就会慢慢地肌肉无力，再往后就是肌肉流失，最后手无缚鸡之力。

3

运动量太少

一般的情况，人要每周至少运动三次和三次以上的高质量的运动，强度在—有氧运动要大约45分钟，身体微微出汗，需要休息一段时间才能平静；力量训练一定要做到力竭。只有这样才能刺激到肌肉，让肌肉得到生长和恢复。

而因为外伤等原因导致长期卧床或者运动不便的人，可以先从缓慢的动作做起，然后再增加运动强度，就算不能自主运动也要在护理人员的帮助下运动。

4

蛋白质摄入不足

正所谓：“你吃的是什么，你的身体就是什么”，随着现代生活方式以及生产方式的改变，从事体力劳动的人越来越少，人们食物中的蛋白质摄入减少，油脂的摄入量增加，身体中消耗的蛋白质得不到有效的补充，长此以往肌肉自然就会流失。

5

患病的原因

肝脏、肾脏、胰脏等脏腑疾病以及心血管等慢性疾病，也会间接地导致肌肉流失和肌肉无力。另外一些导致代谢功能紊乱的疾病，会直接导致肌肉流失和肌肉无力。生命在于运动，即使身患这些疾病也不应该放弃。通过运动，慢慢的改变身体体质。

END

肌肉流失和肌肉无力的伴随症状

1

倘若肌肉无力和肌肉流失已经发生并且情况不乐观，往往骨骼的健康也会不保。表现就是钙质的流失，骨骼韧性变脆，很容易骨折。肌无力也会在一定情况下，导致骨骼关节磨损，或者股骨头等问题。

END

解决办法

1

饮食上的改变

首先就是蛋白质的摄入增加，这是一个前提。巧妇难为无米之炊，还有摄入了足够的蛋白质，身体才能在蛋白质消耗后及时的补充。体重（公斤）×1.2～1.5公克=每日建议蛋白质摄取量，优先选择鱼类、牛肉、羊肉、蛋类等优质蛋白，面食则要选择粗粮。蛋糕、点心、糖果等含糖量高的食物，坚决少碰。

2

运动上的改变

先易后难，运动要循序渐进。慢慢的来，肌肉无力的可以先用自身重量锻炼或者慢慢的做四肢动作；肌肉流失的也要慢慢的来，运动强度缓慢增加，切不可贪功冒进。

3

原创不易，希望得到帮助的朋友们，赞一个，投一下票，谢谢。

END

注意事项

冰灯三尺，非一日之寒。想改进现状，也得慢慢来。否则受伤就不好了。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。