体脂偏低是什么情况

张波副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

体脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分体脂秤除了称体重以外，还可以提示健康状况，其中的骨量偏低则是提示骨骼矿物质含量成分减少，可能存在缺钙或骨质疏松等问题。人体骨骼中的主要成分为矿物质、骨胶原以及无机磷等元素，当体内骨矿量减少时，就会导致体内骨头的脆性增加，而脆性增加患者容易发生骨折，例如以下几种情况：1、老年人：较多老年人经常出现轻微外伤导致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打喷嚏都可以导致胸椎、腰椎骨折。这些都是骨矿量或骨量偏低所造成的骨质疏松；2、年轻人：部分白领或年轻人长时间坐办公室，缺乏运动，钙摄入量降低、维生素D合成不足、饮食结构不规律等因素，会造成其体内过早出现骨钙或骨量偏低等情况。如果体脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨质疏松的风险，但体脂秤的骨量偏低只是估计，真正确诊骨量偏低或是否有骨质疏松，应到医院进行双能X线骨密度检查。如果通过双能X线骨密度检查提示存在骨量偏低，这时可以进行正规的补钙或抗骨质疏松治疗，避免以后发生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等问题。

体脂秤蛋白质一直偏低吃什么

"体脂秤能够告诉我们身体脂肪的量和肌肉的量，显示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相对不足。提高肌肉量，减少脂肪量，就是减重最主要的目标。减重首先要考虑总热量的控制，在减重期间，男性应该每天<1500大卡，而女性应该掌握在<1200大卡，要把热量换算为食物，转化为一天三餐，一天三餐分别占能量的30%。n在每餐当中有不同的热量，具体的食物应该包括谷类，也就是粮食，应该最好是粗细搭配。另外，有蛋白质、脂肪，蛋白质占的热量一般为20%，而脂肪为30%，而粮食占50%。肌肉的量相对比较少，如果希望能提高肌肉的量，最好是适当增加蛋白质的比例，比如可以提高到20％-30%，应该尽量选择优质蛋白质，比如肉，特别是白肉，当然红肉也可以，另外牛奶、鸡蛋也是非常优质的动物蛋白，鸡、鸭、鱼也是很好的蛋白质来源，同时植物蛋白也可以选择，像豆制品、豆腐，都是可以营养均衡。n在增加蛋白质的比例情况下，要结合锻炼，因为断裂不仅可以减少脂肪，也可以锻炼肌肉的力量和增加肌肉的量。同时还要注意，有些所谓的减肥秘诀或者偏方带来的是减肥溜溜球效应，更多的是带来体重的反弹，脂肪的进一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科学的减重，安排好饮食和运动是提高肌肉和蛋白质最主要的方法。"

体脂率是什么

体脂率就是人体内的脂肪占人体总体重的百分比，也叫体脂百分数。反应人体内脂肪的含量，如果体脂率过高，脂肪量过多，叫肥胖。肥胖和心脑血管疾病的发生密切相关，肥胖会降低生活质量，缩短寿命。体脂率一方面通过体脂仪来直接测定，另一方面上网查询，包括APP以及某些公式也有助于直接计算。体脂率相对于正常人而言，女性在20%-25%，男性在15%-18%。如果体脂率过高，超过了正常值的20%，考虑是肥胖。而运动员的体脂率往往有运动员的标准，一般男运动员应该在7%-15%，女运动员应该在12%-25%。病理性的体脂率增高主要见于像心肌梗死、糖尿病等各种代谢性的疾病，而病理性降低，比如像有些甲状腺功能亢进。可以因慢性消耗造成体脂率过低，也见于长期感染或者肿瘤消耗者。

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