体脂高怎么减

对于减肥的人，每天关注体重是一种习惯，但随着时代的进步发展，体重已经不在是衡量减肥效果的唯一指标，体脂率成为新的考量标准，那么对于很多人来说并不了解什么是体脂率，体脂高怎么减，今天就来介绍相关问题。
什么是体脂率
体脂率就是人体脂肪重量占身体总重量的比例。
体脂高怎么减
1.饮食方面
想要降低体脂率，吃是首先要注意的，降低脂肪的摄入量是很重要的，脂肪多数来自高碳水化合物和高油脂的食物，我们吃了太多的糖、淀粉、点心等食物，血糖会升高，胰岛素升高，脂肪也会增加。想要降低体脂率就要降低油脂的摄入，选择健康的烹调方式，多清蒸，少油炸。
2.有氧运动
运动是降低体脂率的关键手段，有氧运动可以增加体内的摄氧量，提高身体的新陈代谢，在这个过程中消耗大量的人体脂肪。有氧运动有很多，比如跑步，跳绳，游泳，骑自行车等。选择适合自己的方式坚持下去。
3.力量运动
光做有氧运动减肥效果并不是最好的，搭配上力量训练，可以提高身体肌肉含量，肌肉量高，身体代谢就会上升，有利于体脂率的降低。
4.注意休息
运动的过程中如果休息不足，就会降低减肥效果，因此每天保证每天的睡眠，养成早睡早起的习惯，对于减肥是有很大帮助。
5.坚持
想要减肥降低体脂率，光喊口号是没有用的，最重要的就是坚持，不管是减肥还是生活中的其他事，只有持之以恒的做下去，才能看到效果。
通过上文的介绍，大家对于体脂率以及降低体脂率的方法有了一定的了解，其实体脂率下去了，自然减肥也就成功了，我们不必要再去纠结体重秤上的数字了，尝试这换一种方式，效果会更好呢。

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