体脂偏低怎么调理

体脂秤蛋白质一直偏低吃什么

"体脂秤能够告诉我们身体脂肪的量和肌肉的量，显示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相对不足。提高肌肉量，减少脂肪量，就是减重最主要的目标。减重首先要考虑总热量的控制，在减重期间，男性应该每天<1500大卡，而女性应该掌握在<1200大卡，要把热量换算为食物，转化为一天三餐，一天三餐分别占能量的30%。n在每餐当中有不同的热量，具体的食物应该包括谷类，也就是粮食，应该最好是粗细搭配。另外，有蛋白质、脂肪，蛋白质占的热量一般为20%，而脂肪为30%，而粮食占50%。肌肉的量相对比较少，如果希望能提高肌肉的量，最好是适当增加蛋白质的比例，比如可以提高到20％-30%，应该尽量选择优质蛋白质，比如肉，特别是白肉，当然红肉也可以，另外牛奶、鸡蛋也是非常优质的动物蛋白，鸡、鸭、鱼也是很好的蛋白质来源，同时植物蛋白也可以选择，像豆制品、豆腐，都是可以营养均衡。n在增加蛋白质的比例情况下，要结合锻炼，因为断裂不仅可以减少脂肪，也可以锻炼肌肉的力量和增加肌肉的量。同时还要注意，有些所谓的减肥秘诀或者偏方带来的是减肥溜溜球效应，更多的是带来体重的反弹，脂肪的进一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科学的减重，安排好饮食和运动是提高肌肉和蛋白质最主要的方法。"

张波副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

体脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分体脂秤除了称体重以外，还可以提示健康状况，其中的骨量偏低则是提示骨骼矿物质含量成分减少，可能存在缺钙或骨质疏松等问题。人体骨骼中的主要成分为矿物质、骨胶原以及无机磷等元素，当体内骨矿量减少时，就会导致体内骨头的脆性增加，而脆性增加患者容易发生骨折，例如以下几种情况：1、老年人：较多老年人经常出现轻微外伤导致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打喷嚏都可以导致胸椎、腰椎骨折。这些都是骨矿量或骨量偏低所造成的骨质疏松；2、年轻人：部分白领或年轻人长时间坐办公室，缺乏运动，钙摄入量降低、维生素D合成不足、饮食结构不规律等因素，会造成其体内过早出现骨钙或骨量偏低等情况。如果体脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨质疏松的风险，但体脂秤的骨量偏低只是估计，真正确诊骨量偏低或是否有骨质疏松，应到医院进行双能X线骨密度检查。如果通过双能X线骨密度检查提示存在骨量偏低，这时可以进行正规的补钙或抗骨质疏松治疗，避免以后发生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等问题。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何知道自己体脂率多少

想要知道自己的体脂率，可以进行体脂成分的分析和测定。当然最精确的是通过CT或者磁共振进行体脂率的计算，但是花费比较贵。如果想知道自己是否出现体脂超标，可以通过简单的计算自己的体重指数以及测量腰围、腰臀比等，如果确实出现超重或肥胖的指标提示，同时出现腰围和腰臀比的超标，建议患者在平时生活当中要引起重视。男性同志体脂率超过20%，女性同志体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪堆积以后，容易导致脂肪因子分泌过多，而脂肪因子具有抵抗胰岛素作用，这时会导致出现胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，导致患者出现代谢性疾病。体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。随着病情的进展，还会导致出现其它不良的后果，如心脑血管的疾病、冠心病、脑梗塞等。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡。同时要结合运动，可以在饭后一小时按照自己的体力来结合有氧运动，联合无氧运动降低体脂率。

体脂如何减

要想科学、合理地减体脂，应该从两个方面入手，即控制能量摄入、增加运动消耗，也就是合理饮食和适当锻炼。有些人越来越胖，是因为吃得多，摄入能量比较多，同时运动比较少，身体消耗能量也减少，每天摄入是正结余。多余的能量以脂肪的形式，在身体中储存下来。要把这些脂肪减掉，就必须实现负平衡，也就是每天摄入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要严格执行合理的饮食计划。对于肥胖的患者，建议请营养师，根据自己身体实际情况，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要严格执行。通过适当运动，运动要讲究方法、科学，不能够操之过急，也不能三天打鱼两天晒网。通过减少能量摄入，同时增加能量消耗，体重自然可以比较好地控制在正常范围内，体脂也能控制在正常范围内。

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