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肌肉流失，衰老的信号！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:12

史宪杰医生  发布于2024-07-17 09:16 阅读量1569

图片发自160App

肌肉流失是衰老过程中的一个重要标志，对个体健康和生活质量有重大影响。以下是一些关于肌肉流失与衰老的重要信息：

1. **肌肉流失与衰老的关系**：随着年龄的增长，肌肉质量和功能会逐渐下降，这种过程被称为肌肉流失或肌少症。肌肉流失不仅影响身体的运动能力，还与多种代谢性疾病（如糖尿病和肥胖）以及骨质疏松等健康问题有关。

2. **骨骼肌衰老的影响**：骨骼肌质量的下降会导致肌肉力量、耐力和灵活性降低，进而影响老年人的日常生活能力，如行走、爬楼梯等。此外，肌肉在代谢中扮演重要角色，如调节血糖水平，因此肌肉流失也会增加患代谢性疾病的风险。

3. **最新研究进展**：中山大学张宏波教授团队的研究发现，老年人肌肉干细胞中控制核糖体的基因活性较低，这会降低细胞修复和再生肌肉纤维的能力。此外，研究还发现了肌肉对抗衰老的补偿机制，例如某些肌纤维亚型的转变和再生。

4. **保持肌肉年轻的机制**：华大生命科学研究院的研究指出，衰老导致肌纤维成分和肌核特性发生显著变化。例如，II型肌纤维（快速肌纤维）随衰老而丢失，而I型肌纤维（慢速肌纤维）则相对稳定。这些发现有助于我们更好地理解肌肉如何随衰老而变化，以及如何对抗这些变化。

5. **延缓骨骼肌衰老的方法**：定期锻炼是维持肌肉健康的关键。包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练在内的多种运动形式都有助于维持肌肉质量和功能。均衡的饮食也对保持肌肉和骨骼健康至关重要。

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肌肉为什么流失了？

人体骨骼肌自身具有生长和衰老规律，一般30岁时骨骼肌肌量达到峰值，此后每年减少1%~2%。50~70岁，肌肉力量每10年下降15%；70岁后每10年下降30%。

老年人因食欲减退、消化及吸收功能下降，蛋白质及维生素D等营养素摄入量减少，肌肉流失加快。

运动量不足、活动能力下降会进一步加剧肌肉减少。

慢性炎性疾病、糖尿病、认知功能损伤、骨质疏松的患者发生肌少症风险更高。

需要注意的是，肌少症并非老年人才有。过度节食减肥的年轻人、体力活动过少的中年人，同样可能得肌少症。

综上所述，肌肉流失是衰老的一个重要信号，但通过适当的锻炼和饮食习惯，可以在一定程度上延缓这一过程。