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体脂率太低，对身体会有什么危害？你的理解真的对？看专家的理解

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:12

体脂率太低，对身体会有什么危害？你的理解真的对？今天，相关专家带我们一起来了解一下。其实我们每个人都希望自己的身材可以精壮而且又苗条。

但是减去过多的脂肪反而会不利于我们身体的健康。体脂对保持整个身体的功能（其中包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统）的正常运行可以起到了必不可少的这一作用。

没有足够的体脂，我们身体的各项生理功能都会失控。下面就是体脂过低的几个危害。

体脂率指的是我们身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要是为皮下脂肪和内脏脂肪），一般体脂率比BMI来说可以更好的说明一个人胖瘦的相关情况，体重过大也不一定会胖，体脂过高才是真正意义上面的胖。

1、能量水平骤降：

如果当我们身体脂肪耗尽的时候，我们人体就没有储备的能量；由于缺乏一定的能量，也就无法表现出最优秀的运动水平。更甚一步，自身体脂含量低与心率放缓以及甲状腺激素分泌量减少之间存在着一定的关联，而后者则是会加重自身的疲劳感。

2、总是感觉会发冷：

我们身体体脂在保持自身体温和为器官提供保暖功能方面发挥了比较重要的作用，体脂含量低的人会往往总是会抱怨发冷。而体脂含量过低甚至还会导致身体甲状腺功能的障碍，它也会妨碍我们人体的温度控制功能。

3、训练受到一定的挫折：

在锻炼大约20分钟了之后，我们的身体或许就会耗尽用于能量供应的碳水化合物，而把脂肪作为能量的来源。如果我们自身体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动的表现或许就会大打的折扣。

4、肌肉无法从运动之中得到恢复：

如果当我们自身体脂含量过低的时候，糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）水平或许也会过低，而糖原对于我们身体从运动之中恢复过来起到了一个至关重要的作用。

5、总是感觉到饥饿：

饮食之中对脂肪的摄入量太少或许会降低身体血液循环之中瘦素的含量，这种激素是由自身的体脂细胞所生成的。下丘脑之中的瘦素受体感觉到了这种下降，或许就会增加自身的食欲，让人总是感觉比较的饥饿。

6、肌肉力量比较的虚弱：

训练受挫、肌肉功能恢复差和睾酮含量超低，肌肉力量也就无法实现一定的增长。一项研究数据显示，备赛期的健美运动员由于保持着比较低的脂肪率，在参赛前的几个月之中。

而其肌肉的力量和肌肉重量实际上就会有所下降。他们需要花6个月多月的时间才可以让肌肉的功能得到完全的恢复。

7、经常性的生病：

自身体脂含量和能量摄入水平低与皮质醇含量升高之间存在着一定的相关性，而后者则是会损伤身体的免疫系统功能，增加我们人体被细菌感染或者是传染上感冒（流感）病毒的这一风险。

8、骨骼开始变脆：

如果当我们自身的体脂含量和体重下降得太低的时候，或许就会妨碍我们人体正确吸收以及利用钙质和维生素D的能力；这其实也就会导致身体骨密度的下降，增加患骨质疏松症的风险。

9、情绪总是比较的糟糕：

脂肪对于神经功能的正常运行真的是非常重要。我们大脑之中必需脂肪酸的含量过低或许也会导致它急需一定的能量，从而导致烦躁易怒和情绪剧烈的波动。

那么应该怎样正确的来改善自身体脂率过低的这一问题哪？

1、饮食规律，不节食，不暴饮暴食：

规律的饮食其中包括碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素以及水的摄入，但是无论是缺乏那一种营养素其实都会让我们的身体处于一种亚健康的问题。

所以，自身的均衡饮食才是身体健康一个基础的保障。

2、适量的摄入富含健康类脂肪的食物：

健康脂肪食物其中包括坚果类，橄榄油，亚麻籽油以及茶油，深海鱼等，每天食用量根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量为准，每天食用量在20-25克就可以满足我们人体一天健康脂肪的需要量。

体脂率太低我们就需要想办法来提高到健康体脂率范围之内，如果长期体脂率太低其实也会影响我们身体健康和缺乏脂溶性营养素的吸收，从而导致我们身体体质会越来越差。所以，保持身体各项健康范围的标准值更加利于我们身体健康以及维持自身标准的体重。