首页资讯产后瘦身——简单康复训练不可少

产后瘦身——简单康复训练不可少

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:21

但是，看看娱乐圈，产后身材快速恢复如初的不是一两个——

周董妻子昆凌产后露面时完全看不出生过；奶茶妹妹和宝宝看起来像母女；大龄产妇章子怡产后瘦身身材更是让人羡慕；佟丽娅生完娃娃直接炫腹，纷纷秒瞎众人眼。

（章子怡推宝宝游泳）

所以，生孩子不等于臃肿，宝宝出生之后，妈妈们只要在“第一时间”内（即产后12个月内）合理减肥，孕前好身材分分钟就能回来！

产后瘦身时间表

产后6周，开始瘦身　

产后2个月，瘦身需循序渐进　

产后4个月，加大瘦身力度　

产后六个月内，瘦身的黄金期

产后身体康复训练

青岛丽人妇科医院产后修复专家认为，虽然妈妈在产后2-3个月内不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，帮助身材快速恢复。

1腹部锻炼——避免小肚腩

两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。”

2颈部锻炼——避免驼背

仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。

4腿部训练——避免大象腿

平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

5臀部训练——避免臀部过大

平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。

6胸部锻炼—— 避免乳房下垂

将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了四个明显的位置外，很多妈妈尤其是顺产的妈妈，产后盆底都有了一定的损害，出现了盆底肌肉松驰、子宫下垂等问题。因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。

如果妈妈们能利用这2-3个月的时间，虽然可能没办法像明星一样，一个月就恢复了火辣的身材，但是，这却为后续的减肥计划提供了较好的基础。