没生之前想着快点生了早轻松，生完才知道，艰难才刚刚开始。面对软软小小的宝宝无从下手还能慢慢学习着上手，面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，很多妈妈却显得手足无措了。
盆底肌承载着人体几乎70%的重量。盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉以及软组织共同组成一个坚实的壁垒，通过这些结构的收缩和紧张来抗压腹压增加，支持盆腔脏器。一旦盆底肌受损，就会出现器官脱垂，这也是产后出现子宫垂落、阴道壁膨出的原因之一。
其实认认真真避开那些常见的产后恢复雷区，想要轻轻松松做辣妈并不难。
雷区1
坐月子一定要卧床休息，不能开空调，不能活动。
“坐月子”是中国产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行身材的恢复。
雷区2
市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身，预防内脏下垂等。
束缚带的确可以保护剖腹产术后的手术切口，但是对减肥之类的功效就不敢恭维了。想要瘦身，还是需要饮食、运动等。并且夏天全天都要裹上骨盆带会过于闷热不适，每次大小便、洗澡换衣服都要摘下也显得很麻烦。
雷区3
产后肚子松松垮垮，要做腹部锻炼。
产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在产康师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。除此之外，没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。
雷区4
产后没有什么症状，不用进行康复了。
有些患者可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。
雷区5
我产后都一年了，再做康复迟了。
在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由专业机构的产康师进行评估，然后选择正确的产后恢复调理方案，依旧可以取得良好的产后恢复效果。
雷区6
盆底康复并不只是缩肛运动，盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。最好在专业产康师的指导下辅助专业的机器进行，针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同，这些康复方法是自己在家没办法做到的，需要专业人士进行指导。
雷区7
想再生个宝宝，现在不需要进行产后康复。
很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时也不需要做。还有的人觉得，我这个问题是月子没有坐好的原因，等生了第二个，我好好坐月子就能解决这些问题了。
其实生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉，因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复!
雷区8
不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。
新妈妈为了能够尽快恢复身材，会通过加大运动量、节食等手段来达到目的，其实这是不可取的。产后恢复的目的不单单是减肥，更重要的是对身体机能的修复。
产后一定一定一定要先修复后瘦身!产后妈妈在孕期时身体会生产出松弛素，便于分娩。这种松弛素也会松弛身体的每一个关节、韧带、结缔组织。产后如果没有及时对身体进行修复，会出现身材走形、器官错位的现象。
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