健康瘦身的方法 健康瘦身的方法有哪些

健康瘦身的方法

看到身边很多朋友生完孩子好身材很快就恢复过来了，你是不是很羡慕，那不仅是因为本身年轻身体就恢复快之外，更源于她们对美的追求也越来越高，希望知己做一个性感辣妈，想必这也是每一个产后女性最希望的，那么产后健康减肥的好方法有哪些?跟着小编学产后减肥最快最有效的方法吧。

一、控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

产后减肥一定要注意营养均衡，千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大，给宝宝母乳也需要足够的热量。要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素。其中，有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食，凡事都不可过量。

三、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

四、按摩减肥法

众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。产后减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的产后减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，选择一款绿色健康有效的瘦身产品至关重要。

塑魅婷塑身纤体霜由纯天然草本植物精华精制而成，产品中有效成分可以强力渗透肌肤皮下组织，通过靶向定位消融技术，快速作用于肌肤脂肪团堆积区域，加速细胞新陈代谢，燃烧肌肤皮下组织脂肪团，并能够抑制新的脂肪团的生成，将多余脂肪及分解物快速排出体外，同时能够调节肌肤体质，能够有效地避免肥胖反弹。

健康瘦身的方法有哪些

1、健康减肥的方法

健康减肥的方法：每天的三餐是不能少的，早晨尽量吃些便于消化的食物，比如豆浆及豆类食品，可以起到消化肠胃防止便秘。中午要吃饱，但不能撑到自己。禁止吃太多油腻、辛辣、太甜的食物。多吃蔬菜，如：菠菜、青菜等。晚上尽量不要吃米饭，多吃面食，饭后多加出门散步活动。避免晚上吃宵夜，尽量在晚上八点以后就不要迟到西，因为晚上吃完东西就睡觉了，有助于脂肪的累积和提升。

2、减肥食谱有哪些

减肥食谱：凉拌芹菜：做法：将芹菜的叶子洗干净，水烧开后放入花生油，然后放入芹菜，煮五分钟左右即可，将芹菜拿出来放入冷水中泡一泡，将芹菜剥皮，装入盘子内。撒上少量食盐，即可饮用。功效：西芹能够被快速消化而且能清洁肠道。双菇凉瓜丝：做法：香菇放在水中浸到软，金针菇用水洗干净，将凉瓜、姜片、香菇切成细丝，放入锅内加入少许调味料炒匀就可食用。功效：香菇、金针菇能使胆固醇降低。减肥食谱很多，选择适合自己胃口的食谱，“健康瘦身”才是我们的目标。

3、吃什么可以减肥

现在市场上吃了可以减肥的东西太多了，比如：减肥药，减肥保健食品等等，不过还是建议大家健康减肥，介绍几种健康又营养的减肥食品：1、素食类：黑米（含维他命B1和E、以及食物纤维），枸杞（含有18种蛋白质，β-胡萝卜素）赤小豆（低脂肪的食物、促进排便）。木耳（含有一种多糖物质，能使血中的胆固醇降低、减肥和抗癌）2、茶饮类：茶和咖啡（含咖啡因，更好的加快了新陈代谢，促进胃液分泌和食物消化）酸奶（含有益生菌，加快胃肠道蠕动，防止便秘，抑制胆固醇吸收）。

4、快速减肥的方法

快速减肥所指的是在健康、理性减肥基础上从而达到快速，并不是服用减肥药、中医针灸减肥、西医鸡尾酒疗法等五花八门的方法进行减肥。减肥的原则是：你的消耗量必须多于热量的摄取量，正确的快速减肥方法是：1、在膳食过程中应减少些肥肉和过于油腻的食物，控制好热量、脂肪。2、常吃蔬菜水果。3、在饮食习惯上要保持均衡安排，注意定时定量、减慢吃饭时间。4、每天要适当的运动，不能用少吃或者不吃来代替运动。意志力决定你减肥的快慢！

5、抽脂减肥的危害

抽脂不但减肥的效果有限，而且在手术过程中较容易出血，产生淤青，而且破坏了脂肪细胞，也很容易破坏其他皮下组织。抽脂的部位会受到一定的限制，抽过的部位也容易产生凹凸不平的现象，如果体内没有足够的脂肪，还可能使人的肌肉神经受伤，如果抽过多的脂肪，就会使皮肤下的血液循环功能不好，从而引起皮肤出现水泡、坏死，万一在手术后出现术后损感染情况，可能造成伤口复原期一直后推，因此，建议大家健康减肥、理性减肥！

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