产后修复能瘦身吗

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产后修复能瘦身吗

刘谦产科副主任医师武汉大学人民医院东院三甲咨询

产后修复有一定瘦身作用，产后修复主要是指女性在生产完以后，可以利用一些方法让身体得到一定的修复和保养，但是由于每个人的身体情况不同，需要修复的项目也会有所差异。

女性在生完宝宝以后，通常身体比较虚弱，很多器官都会遭受到不同程度的损伤。此时女性可以进行产后修复，不仅可以帮助大部分器官恢复正常功能，还能够增强身体素质。一般可以适当进行室内活动，比如练习提肛运动，在产后2-3周还可以做一些腹壁运动，比如仰卧起坐等，此类运动可以促进身体内的脂肪消耗，从而起到一定减肥瘦身的作用。

产后除了需要加强身体锻炼之外，还要注意合理搭配饮食，尽量多吃含有丰富维生素、蛋白质的食物，可以为机体补充所需要的营养成分。同时要控制饮食，尽量避免吃油腻的食物，以免能量消耗不完而转化为脂肪堆积在体内，从而导致身体肥胖。

2023-11-27浏览4608次

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苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲产后如何瘦身产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。 首先，由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。 其次，还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。 最后，在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。 根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。张富斌副主任医师宁波市第一医院三甲产后如何瘦身最快"产后瘦身首先要合理调整饮食，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用，要保证婴儿和产妇营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要树立正确的观念，产后六个月是产妇瘦身的黄金期，但刚刚分娩不久的产妇不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些产妇还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。还有适当有氧运动，生产后的第二天产妇就可以先下床走动。而失血较多、血压低以及剖腹产的产妇，需要加强营养。如果要服用减肥餐，在婴儿断奶之后再使用减肥营养产品，使用一些效果比较好且较安全又能保证营养需要的产品。"周学勤主任医师哈尔滨市第一医院三甲产后如何快速瘦身"女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。"俞奇副主任医师中山市博爱医院三甲产后瘦身方法"在孕期体重增加过多的妈妈，产后瘦身显得尤为迫切，但是产后需要瘦身的妈妈，一定要注意瘦身过程的循序渐进，避免通过节食和剧烈运动达到目的，因为这些方法会伤害身体，并且容易出现反弹。正确的瘦身方案，首先要保证瘦身时期饮食的均衡和多样化，保证食物中优质蛋白的摄入，特别是母乳喂养的妈妈，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行每日的饮食。瘦身的适合运动项目，则要根据每个妈妈自身的身体状况和既往的运动习惯以及是否能切实每日执行制定。一般产后健身操、产后瑜伽、固定单车以及游泳都非常不错，产后的妈妈可以在瘦身的同时还达到身体塑形的效果。"张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52剖腹产后如何瘦身剖腹产以后很多女性由于在孕期体重增长比较大，身材会出现臃肿的表现。在产后应该通过以下几个办法进行瘦身： 一、保持一定的活动量，目前临床工作当中并不建议患者坐月子，一般剖腹产以后2周就完全可以出门，建议进行慢走，超过一个月以后就可以恢复正常的活动量，进行慢跑或者瑜伽等体育活动，这样有助于体内脂肪消耗，减少肥胖发生。 二、一定要注意饮食合理，在产后一定不要过度营养，虽然需要适当加强营养，以提高乳汁质量，但是如果大量进食高营养物质，反而容易影响身材恢复。石晶副主任医师黑龙江省中医院三甲产后如何瘦身最快"产后瘦身最好坚持母乳喂养，通过母乳喂养可以消耗体内的脂肪，还可以促进宝宝发育，预防产后肥胖。还需要通过饮食调理，建议饮食多样化，最好不要厌食、偏食，也不能暴饮暴食。可以多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，不仅可以补充身体所需的蛋白质，还可以预防身体脂肪堆积。n另外，建议多吃苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以促进胃肠蠕动，预防产后便秘，对减肥也有一定帮助。注意不能吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃含糖量高的食物，比如奶油、蛋糕等，也会引起肥胖。产后不能经常卧床，需要适当锻炼身体，同时建议保证充足的睡眠，最好多跑步、跳舞等。"孙瑛主任医师哈尔滨市红十字中心医院三甲产后瘦身的方法"产后瘦身的方法有很多种方式，目前主要是通过饮食、运动来控制体重，产后还可以做瑜伽，有专业的瑜伽老师教做瑜伽操来瘦身。如果饮食控制，平时尽量少吃肉类、蛋类食物，可以多吃蔬菜、水果，还是要多运动，尽量少躺着，因为活动量大了，体内的能量消耗的多，也就不容易发胖，如果每天总是躺着活动量少，尤其女性的腹部赘肉比较多，容易发胖。大多数产后发胖主要在小腹部，平时也可以做仰卧起坐来瘦身，可以锻炼出小蛮腰，中医也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理疗等。"周丹副主任医师北京医院三甲全国第60产后瘦身的方法有哪些"如果产后42天复查发现子宫、宫颈都已经恢复成孕前的状态，血性恶露也干净了，就可以适当增加产后的运动。如果产后哺乳，饮食上面可能要多注意，也不能靠节食瘦身，需要保证母亲乳汁的分泌。瘦身主要还是靠运动，产后42天恢复好了之后就应该适当增加运动，比如卷腹促进腹型恢复，做瑜伽等比较舒缓的运动，对于产后的瘦身相对比较合适，或者选择游泳，不建议做大跑、大跳的运动，可能会造成盆底肌肉的恢复较差。"杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级产后瘦身的方法有哪些"产后瘦身可以选择运动瘦身、饮食瘦身等一些方法，但是妈妈们要选择正确的产后瘦身的减肥方法，不然会影响宝宝的哺乳。产后瘦身是指产后妈妈，因为宝宝出生以后体重的增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食的调整、物理方法，一种或者是多种瘦身方法来减轻体重到正常的水平，尽可能的恢复到孕前的体重。产后瘦身的重点在于紧致皮肤，皮肤在怀孕时容易受到拉扯，产后在肚子、大腿、臀部等位置都会产生纹路。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外可以搭配饮食、运动等方式，都能够在产后顺利的瘦身，选择合适的产后瘦身方法是很重要的。还有在产后可以通过适当的运动、涂抹一些紧致霜来帮助局部的雕塑，或者说恢复肌肤的紧实。此外产后最重要的是恢复身体，这个时候应该采用均衡膳食、营养平衡。产后减肥餐一般可以选择菜、肉、饭、水果合理搭配，控制好自己的体重，还可以穿上一些调整型的内衣，调整和塑造S型身材。所以女性产后瘦身的方法还是非常多的，可以选择几种或者是适合自己的一些瘦身方法来进行减肥。"赵晓东主任医师北京医院三甲全国第60产后瘦身的方法有哪些"大部分女性都希望产后能立马变得瘦，又回到原来纤细、苗条的体态，这个是可以理解的，产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。"

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