产后瘦身有诀窍

精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

产后瘦身可以通过饮食控制、适量运动、产后康复训练以及压力管理等方法来实现。如果在瘦身过程中遇到困难或症状持续加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入，增加低热量、高纤维食品来调整饮食结构，以满足身体恢复期间所需的营养。合理的饮食有助于控制体重增长，促进新陈代谢，从而辅助瘦身。
2.适量运动
建议产妇逐渐增加体力活动强度，如轻度散步、瑜伽等，每天至少30分钟。运动可提高代谢率、消耗多余脂肪储备；但需注意选择适宜的运动方式及强度以防过度劳累或受伤。
3.产后康复训练
针对腹部肌肉和盆底肌群设计的一系列锻炼计划，在专业人士指导下进行。这些特定训练有助于重塑身材并加强核心稳定性；对新妈妈而言至关重要，因为它们能够有效预防因生育引起的后遗症。
4.压力管理
通过冥想、深呼吸或其他放松技巧减轻日常生活中所承受的心理压力。持续的压力会导致体内皮质醇水平升高，进而影响食欲调控机制，使人更倾向于摄取高卡路里食物；因此有效地应对压力是维持健康体重的关键环节之一。
此外，保证充足的睡眠时间也有助于产后恢复及瘦身进程。

医生回答(4)

提问

吸脂减肥是目前最快速有效的方法。吸脂减肥，之所以能够快速并且有效的减肥主要是因为，吸脂减肥是利用超声波、高频电场等物理方法来击碎脂肪的，通过皮肤小切口将体内多余的脂肪吸出，吸脂减肥减的是体内的数量，而不是体积，因此吸脂减肥是快速有效的方法，通过医生对您身体的雕刻和精准的定位，让您拥有完美协调的身材。吸脂产后瘦身方法后的效果是不会再反弹的，只要在正规的医院进行手术，就可以同时去除安全上的隐患，达到全面的安全高效产后瘦身目的。

提问

建议产后6到8周才开始减重,如果你是自己哺乳,那么建议你速度不要太快,以一周1斤的速度就可以了,这个时候我们一般建议大家比平常的多摄入14个棒点的热量,相当于3碗米饭的热量,比如在正常饮食的基础上,增加一杯奶,增加一两瘦肉,增加一碗饭就很合理了.

提问

后瘦身有诀窍，产后只要是在怀孕期间脂肪的堆积和腹部皮肤的松软造成的. 减肥的关键在于控制饮食,但是在宝宝吃奶期间建议不要减肥,不要因为追求自己美观而影响到孩子的生长发育等,适当的多运动是最好的减肥方式 。产后瘦身有诀窍1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力.产后瘦身有诀窍2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质,钙质及大量的维生素B,A等营养素.选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入.产后瘦身有诀窍3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维,胡萝卜素,维生素C,钙,铁等营养素,如芥蓝,西兰花,豌豆苗,小白菜,空心菜等.最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗.水果蔬菜+运动减肥是产后减肥的最好的方法。忌：过饥过饱，暴饮暴食，大鱼大肉，饭后坐着。产后瘦身有诀窍，你目前的计划，早餐要多吃一些有营养的，中午需要正常吃饭，但不要过量，晚上可以吃黄瓜西红柿。如果每天不进食米饭类的，长久下去休 息会虚易生病。坚持下去，你会成功。祝你健康的减肥，然后早日恢复以往苗条自信的容貌。

闵宇涵 主治医师 三甲

提问

产后瘦身有诀窍，如何减肥，很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。下面是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后减肥的注意事项，千万不要忽视。产后瘦身有诀窍1. 减肥多蔬菜： 蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。产后瘦身有诀窍 2. 减肥改变进食顺序： 由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 产后瘦身有诀窍3. 减肥少油、少调味料： 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 产后瘦身有诀窍4. 减肥三餐定时、定量： 早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

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