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人到中年，肌肉流失得有多快？如何预防肌肉流失？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:27

“这身体大不如前，为何就是查不出病？”王叔疑惑的询问医生。

王叔在退休之后感觉自己的身材有点发福，他一直坚信“千金难买老来瘦”这句话。非常害怕自己的身材走样发福，于是下“狠手”减肥。

首先是动起来，每天都会去散步2小时，饮食上尽量不吃肉，吃得跟兔子一样清淡。就这样过了一段时间，王叔的体重的确是下去了点。

但是他整个人变得没有力气，即便是休息时间够了之后也感觉非常疲累，连一直坚持的散步也坚持不下去了。家人看王叔整个人有点不对劲，带着他去小医院进行检查，但却没查出任何问题。家人还是不放心，带着王叔去了市里的老年病门诊，果不其然被查出了肌少症。

医生解释，对于中老年人而言，肌肉量会随着年龄的增加而大幅度衰退，如若在营养上没有跟上的话，只会加速肌肉衰退的进程，继而诱发肌少症发生。

王叔不解，自己也才50岁，为何肌肉流失得如此之快？“千金难买老来瘦”难道是骗人的？

一、人到中年，肌肉流失得到底有多快？

《康复医学杂志》显示，丹麦哥本哈根大学研究者做过一项实验，固定一条腿保持不动2星期，年轻人腿部肌肉降低1/3，老年人腿部肌肉降低1/4。如果本身患有疾病，肌肉的流失会带来更大的健康风险，当肌肉损失40%时，甚至会威胁生命健康。

正常情况下，我们体内的肌肉量会在30岁之后就开始逐渐走下坡路。所以，很多人觉得到了40岁以后，体力不支的现象越发明显，肌肉开始减少是原因之一。到40岁后会以，肌肉会以每年8%的速率递减。

之所以会有这个现象出现，是因为在年龄增加后，体内的新陈代谢速度会逐渐变慢，消化吸收能力也会下降。即便保持和之前一样的饮食习惯，身体可能也无法吸收到足量的营养元素，导致体内营养不足，肌肉量会随之逐渐减少。

肌肉质量下降，健康风险便会增加，如果不经常运动或是出现疾病，肌肉流失也会加速。因此，从40岁开始，学会储存肌肉很重要。

二、千金难买老来瘦？小心肌少症

“千金难买老来瘦”这句话是不少老年人的座右铭，认为更瘦一些会更加的长寿。而胖了则会引起三高等心血管疾病出现，事实上这句话不能极端的进行理解，老年人过瘦也不健康。

北京协和医院老年医学科副主任孙晓红表示，我国老年人中低体重、营养缺乏的问题十分多见。我国年龄>60岁的老年人营养不良率为12.6%，这些营养不良的老人中，罹患肌少症的十分多见。

肌少症是指和年龄相关的肌肉质量减少，同时还可能伴随着肌肉力量、躯体功能下降。罹患肌少症会导致老年人的活动能力下降，发展到后期会连正常的行走、登高等日常活动都受限，甚至于无法直立、下床困难，导致老年人发生跌倒、骨折的风险增加，到最后可能会继发失能、死亡等。

因此，中老年人不要盲目追求“瘦”，过瘦反而可能危害健康。

三、60岁后，这样的体重才刚好，你达标吗？

对于中老年人，一味的想要瘦是非常不科学的，想要维持健康、长寿，将体重保持在这个区间才是最合适的。

知名医学期刊《流行病学年鉴》上曾发表过一项研究，该研究由俄亥俄州立大学进行。研究人员从1948年开始，对4576名受试者进行了为期73年的随访，证实了体重与死亡率的关系。

在随访过程中，将受试者的性别、病史、生活习惯等方面的差异进行了一一校正后发现，年轻时维持正常体重、老年时体重微胖的人群死亡率更低。

之前，欧洲科学家也研究了数十万老年人，得出结论BMI稳定在25左右的老人，更为长寿。具体的计算方法为BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。如果你想知道自己的体重是否达标，不妨计算一下，你达标吗？

2022年4月25日，权威期刊《自然·老化》发表了一项研究也指出，我国年龄>80岁以上的老年人，存在轻度肥胖、体重超标的或更加长寿。

该研究来自中国疾病预防控制中心施小明团队，研究人员分析收集了1998~2018年生活在中国的27026名年龄>80岁的老人健康数据，包括BMI、死亡年龄以及原因等。在所有受试者中，BMI保持在24~31.9（该区间处于超重到轻度肥胖之间）的老人，全因死亡率、心血管以及非心血管死亡的风险最低，寿命也更长。

虽说老年人将体重维持在微胖范畴较为健康，但是也要有一个循序渐进的过程，不能盲目的短时间内大幅度减重或增重，每年体重的增幅在5%左右是相对合理的。

不论是超重还是偏瘦的老年人，想要将体重维持在健康范围内，都要通过健康的方式，如饮食控制、坚持运动等，不能盲目节食或暴饮暴食。