暴食症/情绪化进食自查与治愈❤️

暴食症/情绪化进食自查与治愈❤️
触发暴饮暴食/情绪化进食的情况有：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤等负面情绪
思考：每个人在生活中都有不如意的事，都会有负面情绪，但为什么别人没有情绪化进食而你有呢？
首先要明白负面情绪本身不会导致情绪化进食，我们如何让去管理自己的负面情绪，才决定我们会不会情绪化进食。
治愈方法：
1．  好好吃饭，不要节食减肥，要吃主食多吃蛋白质，可以把自己很想吃的高热量加入正餐中，吃饱不吃撑真的不会长胖！不要焦虑
2．  不要压抑自己的情绪，每次想暴食前先站到阳台或其它室外，进行深呼吸并花3分钟时间来察觉并审视自己的情绪，或是和最信任的人去抒发自己现在的心情，并想想暴食后又会产生什么新的情绪。
3．  不要让自己太无聊，没事干的时候可以开着音乐打扫房间，整理衣服或是化妆品等。
4．  让进食变得复杂，想吃你就自己做，而不是点外卖，甜品的制作过程是治愈的。
5．  拍视频记录自己的饮食过程（让进食 变得复杂）
6．  第一口要嚼49下，让你保持清醒，大脑接收到进食的信号。（让饮食变得复杂）
7．  正式自己的饮食，不论暴食是否发生，规定自己要把食物都摆出来并且要在餐桌上吃。（让饮食变得复杂）
8．  在餐桌上贴上小纸条或记录在手机里，5个问题供进食观看：（让饮食变得复杂）
（1）我现在是饿还是饱呢？如果饱的，是几分饱？
（2）我现在吃饭的速度是正常的还是过快？
（3）我现在是一个人吃饭还是和 一群人吃饭？一个人吃饭是不是有意在避开他人？
（4）我这一刻对自己进食的控制力有多少？如果要我现在停止饮食我能做到吗？
（5）当我吃完眼前这些食物，我会不会觉得后悔、内疚和有罪恶感？
这五个问题看着真的很无趣，但是对暴食和贪食都很管用！！
最后告诉姐妹暴食症其实就是你的身体生病了，这8个方法就像是生病吃药一样在帮助你慢慢治愈，过程中可能还是会犯病，但希望你不要产生非黑即白的两级思维，并不是只有成功和失败两种情况，还要关注连接成败中间的治愈过程，暴食次数变少了、食量少了、暴食后心情没以前那么差了，这都是通往成功的路哦~
正视它！会好的❤️❤️

2023-10-30 20:18

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