暴食自救指南｜自述，我与暴食症的几年‼️

暴食自救指南｜自述，我与暴食症的几年‼️
什么是暴食症?
暴食症是一种饮食行为障碍疾病。表现为短时间内大量进食。
‍♀️自己无法控制自己进食的欲望和行为，直到腹胀难受也不罢休。进食后对暴食行为感到明显痛苦，羞愧并试图掩饰。

暴食症自测：
你是否有以下几种行为
1⃣️机械性进食：大多时候不是因为饿才吃，只是想吃或者说没有任何原因进食。
2⃣️焦虑性进食：往往伴随着焦虑、抑郁、甚至羞愧的情绪，不愿被他人知道。
3⃣️不恰当弥补：暴食之后试图通过错误的方式，采用吃泻药、催吐、节食。过量运动来企图抵消暴食带来的心理负担和身体负担

暴食原因：
1⃣️：极端节食减肥
极度压抑自己进食的欲望而焦虑
2⃣️：心理因素导致暴食
外界压力导致的焦虑，自暴自弃等负面情绪都很容易导致暴食。
3⃣️：过分在意体重身材
例如给自己特别高的要求，过分关注体重秤上的数字，给自己定一些我一个月一定要减20斤这样的目标。

我的暴食经历？
暴食症，是我前几年经历过的。
▶️我的减肥经历很长,市面上你所见过的减肥方法我基本上都用过。

反复节食:
有一年的时间我都是通过节食度过的，贪图简单的方法。每天只喝水，不吃东西，刚开始真的很饿，但还是选择喝水捱过去。

瘦是真的瘦了，but内心对食物的渴望愈发强烈！！就会开始猛吃一顿，吃到难受蹲下站不起来才会停止，然后开始疯狂的自责...

印象里有一次暴食之后半夜十一点哭着让我爸去药店给我买大山楂丸、开始催吐，然后再次开始恶性循环，节食-暴食-催吐-节食.....

❣️❣️❣️自救指南：
1⃣️学习营养学知识
很长一段时间的暴食之后，我开始给自己提醒不能再这样了。开始花时间学习营养学的知识，才从情绪崩溃恢复健康生活和健康饮食。
2⃣️停止计算卡路里
不要过分在意体重，不要算着卡里路吃东西！！不要相信网上极端的减肥方法。不要过度苛求自己
要科学要科学要科学！
3⃣️千万不要催吐‼️
催吐是循环的开始，一旦催吐成功，就会给自己心里安慰，觉得反正可以吐出来，吃这么多也没什么
4⃣️爱自己
感知身体 ，关注自己的内心，生活充实有序，人生除了吃和外貌，还有很多有意义的、美好的事

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