减肥成功必知的八个误区，掌握了轻松瘦下来，还没瘦赶紧收藏起来

减肥路上，存在着各种各样的阻碍，各种各样的诱惑。

如果不能解决掉，你很难真正成功，其中比较重要的一方面就是对于减肥的认识。很多人之所以减肥屡减屡败，就在于对于减肥的认识错误。

一旦观念错误，就会产生错误的行为，最终导致错误的结果。

今天就给大家分享八个常见的减肥认知误区，你看看自己是不是也是这样想的，记得收藏起来好好看看。

1、减肥一定要运动

很多人一减肥就开始大量的运动，大量的出汗，感觉自己好像成功了，上称一称，体重是下降了，就很高兴，第二天再称，怎么回去了，还涨了，百思不得其解。

其实，我们减肥主要是靠饮食调控，运动可以辅助，就算不运动，通过饮食的调控也能瘦下来。而没有运动习惯，一开始就以运动为主的话，很难持续下去，更不要说运动后带来的暴饮暴食反应。

2、饮食控制就是要节食

很多人一看到饮食调控，就会认为是节食，但实际上，这是一个极其错误的认识，导致的后果也是很严重。

一定要知道我们饮食控制，控制的是食物能量，不是饮食的数量。我们要合理搭配饮食结构和饮食量，保障吃够，营养均衡的基础上减，这样才能健康的健康，才能瘦下来后长期保持不反弹。

3、减肥不能吃主食

很多人一减肥就不吃主食，看上去很正确，但实际上却陷入了认知误区，带来的危害也是很大的，尤其是女性不吃主食，很容易损伤身体健康，不然内分泌紊乱，姨妈出走等等

主食主要就是碳水化合物，虽然我们日常生活中碳水是最主要的供能物质，减肥期间我们控制能量摄入，肯定是要控制的，但是不是完全不能吃，不吃主食带来的后果就是蛋白质的减少。只要选择合适的主食，减肥期间也是可以吃的。

4、减肥不能吃肉

还有一部分人减肥不敢吃肉，担心吃肉长肉，这个认识也是想当然的，你想长点肥肉很容易，你想长点瘦肉就很难了。

虽然说肉里面的脂肪含量是比植物性食物要多，但蛋白质含量也是很高的呀，我们吃肉主要就是为了补充蛋白质，否则光靠其他食物补充很难补充够。而蛋白质不足导致的后果就是，脂肪代谢变慢，身体代谢降低，减肥更难了。

5、体重下降就是减肥

很多人减肥只关注体重数字的变化，下降了就觉得减肥成功了，没有变化或者上升了就觉得减肥失败了，其实这也是个误区。

虽然说我们体重数字是最直观的指标，但是有时候并不能真正反应减肥的效果。因为我们减肥减肥，肥就是我们的肥肉，脂肪，减肥就是减掉多余的脂肪。而我们的体重包含的内容却很多，比如水分、蛋白质、脂肪、还有食物残渣等等。你的体重下降有可能是水分、蛋白质的下降。而你的体重上升也有可能是水分增加，或者食物残渣没有及时排除。

所以，我们不能只是关注体重数字，还要关注腰围、体脂率的变化。

6、想瘦哪里就瘦哪里

这件事是很多人减肥的梦想，轻轻一点，哪里胖了瘦哪里。这也是很多网络上面一些一个动作瘦一个地方这类内容大行其道。但是想象很美好，现实却很残忍。

这种局部瘦身目前只有去做抽脂瘦身能够实现，速度也很快，价格也很贵，风险也会有，毕竟是手术嘛。其他任何方式都是无法实现局部瘦的，因为脂肪的消失，就是脂肪分解代谢的过程，而代谢就是全身性的，不是说你动一动瘦，就是手臂脂肪分解。而是身体综合你的整体能量代谢来继续安排，自己是无法控制的。

7、流了很多汗，说明脂肪在燃烧

这个认识其实是让人很开心的，因为看到了变化，比如运动后出了很多的汗水，就感觉自己的脂肪在燃烧，变成了水出来了，体重还真的下降了。

但殊不知下降的只是因为身体水分减少了，一喝水就会又恢复。我们脂肪分解产物是二氧化碳和水，到主要是通过呼吸排出去的，剩下的少部分是排泄、汗液出来的。

所以，你流出来的汗水真的是水。

8、减肥短时间就能瘦下来

很多人长胖几年十几年没有什么问题，一点不着急。一旦开始减肥了，就恨不得第二天就瘦下来，时间压缩越短越好。但殊不知，越短减肥成功，失败几率越大。

我也理解大家的心情，但理解归理解，现实还是现实，我们减肥要制造能量缺口才行。一旦你想要快速瘦，就意味着你需要极端控制饮食，或者大量的运动才行。不说你能不能坚持大量运动，运动后代偿反应你可能就受不了。极端的饮食控制，意味着蛋白质会大量分解，也意味着营养不良，短期是效果很好，但是代谢降低了，很容易就会胖起来。营养不良直接影响的就是身体健康，健康都没了还减什么肥。

所以，减肥千万不要急，一个月瘦5-10斤就可以了，把时间线拉长，不仅更容易成功，也更容易执行。

以上八点，如果你能掌握了，其实想要瘦下来只是时间的问题。

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