六个你可能存在的减肥误区，记得先点赞收藏

说件可怕的事情，还有不到1个月就是2023年了，你有没有翻翻今年年初的减肥计划？是否达到了自己的减肥目的？如果还没有，你可以复盘一下自己有没有掉进了减肥的误区？下面的减肥误区看看你掉进过几个？

误区一：节食减肥

这个真的已经是老生常谈了，不要不吃早餐或者不吃晚餐，但是很多人他就是不听，就觉得减肥一定要吃很少，要把自己饿瘦，你用节食的方法，过不了多久，很快你就会发现不掉秤了，尤其是还有运动的姐妹，你这样会严重影响你的基础代谢，你不可能一辈子不吃早晚饭吧？这点一定要听进去，你把那些高热量不健康的那些零食先戒掉，你就已经比你平时要摄入的热量要低很多，因为那些零食都是量又少，热量又高，不知不觉就会吃很多，但是你正常的吃肉吃菜吃饭，营养吃够，是完全可以的。

误区二：水果减肥

吃水果要吃低糖的，膳食纤维含量高的，然后放在早上吃，晚上和睡前真的别吃水果了。往往我们觉得那些好吃的水果里面果糖含量都非常高，果糖是单糖，会更快更容易被我们人体吸收。你要是用水果当正餐，不仅不会减肥，反而会催肥。给你们整理了一份减脂期可以吃的水果清单：梨、桑葚、石榴、小番茄、樱桃、草莓、蓝莓、覆盆子、百香果等。

鲜榨果汁也不能减肥，水果如果榨成汁，膳食纤维被破坏，榨出来的汁那一杯满满的就是一杯糖水。而且你平时吃水果，你就吃一个橙子或者一个苹果，但是如果你要喝一杯橙汁的话，它可能就需要四五个橙子，那无形当中就多了四五倍的热量。所以我真的不建议去喝那种含糖水果的鲜榨果汁。

误区三：减肥常吃风味酸奶

以为酸奶可以帮助消耗帮助减肥，其实不然。酸奶要喝就喝无糖或者是零蔗糖添加的，你们去看看所有写了风味酸奶这种的配料表，它的第二、三位一定会是白砂糖或者各种糖浆，咱们国家规定配料表都是按添加含量的多少从高到低排的，所以白砂糖糖浆这种排在第二、三位的，你们想想它的含量会有多高？尤其是很多人饭后明明已经吃饱了，主要再喝个酸奶注入消化，但其实这就是无形当中又增加了上百卡的热量。

误区四：减肥顿顿水煮菜

因为你不可能一辈子都吃水煮菜，正常的家常菜完全可以吃，少油少盐，把糖化掉，控制好量完全没有问题。

误区五：不注意吃饭的顺序

吃饭的顺序真的很重要，记得先喝一碗汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水，记住这个顺序，你会慢慢瘦下来的，而且养成习惯以后，你也不会那么容易复胖。

误区六：减肥不吃脂肪

就算减肥也要吃些优质脂肪，这一点对我们女生很重要，就是优质脂肪是一定要吃的，很多人在减脂其实不敢吃脂肪的，觉得自己吃了脂肪就会把那个脂肪长在自己身上，其实千万不要有这种担心，如果你不想你减肥，减的又是便秘，气色不好，姨妈又不正常，每天就一定还是要摄入优质脂肪，像牛油果，坚果，芝士片，橄榄油这些都是可以吃的，女生一整天下来，优质脂肪的摄入量控制在30到40克左右。但是一定要注意，所有食品里边，你们去看营养成分表，里面含有反式脂肪的都不要吃。反式脂肪它不仅是会让你胖，关键是它真的对我们的身体不健康，所以这一点要养成一个意识，就是我们出去买东西的时候，你都一定要去看一下那个营养成分表，只要上面写了反式脂肪含量的，我们都不要买。

想要一夜爆瘦就像一夜暴富一样不靠谱，只有坚持不懈，持之以恒，少吃几口，多走几步，才是科学健康的减肥方法。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦

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