减肥遇见“平台期”?营养师来帮你突破!
作为一名胖友,
你是否有这样的经历:
当体重减到一定程度,
就会进入“平台期”,
接下来的几周甚至几月,
体重都没有再发生变化!
这个时候,你是不是
比较焦虑,
对自己的减肥方法有所怀疑,
而且接下来也不知道该怎么做?
没关系,郑州颐和医院营养师
来帮你突破减肥“平台期”!
什么是减肥平台期
减肥初期,一般只要增加运动(无论哪种运动)或减少饮食摄入,都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢,减少能量消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再继续下降,这种情况就是我们所说的减肥“平台期”。
怎么判断自己进入平台期
我们在关注体重的同时,还要去关注身体的其他指标,如腰围、腿围、体脂等。如果体重没有明显变化,但这些指标都有下降趋势,那说明我们的身体还处于减重期,只是由于锻炼增加了肌肉的比例,使体重没有下降。但是,如果体重和其他指标都没有变化,那大概率就是进入了平台期。
如何突破平台期
1. 调整饮食结构
在平台期,我们千万不要盲目地减少饮食量,进行节食,这个阶段我们一定要保证营养摄入均衡,在这个基础上可以适当的增加蛋白质和蔬菜的摄入量,蛋白质能够加速肌肉的修复和生长,提高代谢水平,蔬菜膳食纤维含量非常丰富,热量低,饱腹感强,或者增加一些复合型维生素矿物质补充剂。
2. 增加运动量
如果一直以同样的方式进行运动,在身体适用后,运动的消耗就会降低。我们可以相对应的做一些调整:如果你没有运动的习惯,那可以增加日常活动量,比如拖地、擦桌子、洗碗等,简单易行。如果你从减肥初期就有固定的运动习惯,那就换种运动方式或者增加运动,让身体稍微有点挑战,增加能量消耗,突破平台期。
3. 保证充足睡眠
睡眠不足、晚睡不仅会影响我们的基础代谢,而且还会让你的食欲更旺盛,所以在减肥过程中,一定注意不要熬夜。减肥是一个长期过程,我们不要把过多的关注点放在一个数字上,要去看看身体维度有没有变化,比如你的裤子、衣服更宽松了,这就是一个很好的进步。
4. 放松心情
保持一个良好的心情,才是成功减肥的关键,如果你一直处于一个压力和紧张的状态下,也会影响代谢,从而影响减肥效果。面对平台期的时候,我们只要保持一个好的心态,找到对应的解决方法,平台期很快就能突破,但是如果心态不好,很容易自暴自弃,中途放弃。
通讯员:营养科 李慧洁
整编:宣传办
声明:本文仅为健康科普宣教,不用于任何商业广告目的。
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