中医传统养生文化对身心健康的益处

养生，即保养生命。随着人们生活压力的增加，为了保持健康的身体，采用中医养生方式进行保养至关重要。中医养生是建立在传统中医理论基础之上的养生之道，如今，中医养生已经成为了现代社会人群健康生活的流行趋势。中医理论博大精深，不少研究学者持有五行学说、阴阳学说等理念，但是从其本源来看，都是与疾病防治和养生有关。营养均衡、运动适宜、睡眠充足、控制烟酒是世界卫生组织提出了健康四大基石，也是中医养生作用机制的关键，对机体康健具有积极的促进作用。

一、 中医养生的 “治未病” 理念

“ 治未病” 出自于《黄帝内经》， 是中医养生的重要作用之一，同时也是中医养生重要性的体现。治未病包含两个方面的意思，一方面是预防疾病的发生，另一方面是对已经发生的疾病进行有效控制。而中医“ 治未病” 就是指采用中医饮食、起居、运动、药物以及精神等方式预防疾病的发生及其进展。

治未病的目的在于防患于未然，世界卫生组织提出的健康医学理念也是中医养生的最高境界，即“ 医学的目的在仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病”。中医养生坚持“ 治未病” 理念就是让人们少生病甚至不生病，从而有效提升人们的生活质量，起到延年益寿的作用。必须指出的是，中医养生并不是单一依靠传统的中医学理论，而是结合现代化医学发展的需求，立足于科学的指导，通过避免采用药物治疗、 物理治疗、手术治疗等医学手段进行的自行管理养生模式。预防疾病已经不仅仅是中医养生的单一责任，也是对社会医疗资源进行节约的有效方式，中医学养生通过对各种危险性的健康因素，采用多种中医养生保健措施达到身心康复的效果，从而取得更大的社会经济效益。

二、 中医养生在人体健康中的作用机制

1 饮食有节， 起居有时

早在管子《形势篇》 中就描写到“ 起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形类而寿命损。”这句话主要是从中医饮食和起居方面阐述了中医养生方式，也就是说养生必须注重生活作息的规律化，同时搭配营养的饮食，在寒暑不同季节变化期间，应保持身体处于适宜的温度，这样才能达到身体康健、寿命延长的作用，可见饮食、作息在中医养生中

都起着至关重要的作用。从中医角度而言，多数食物均可以归属于药食同源， 在饮食中讲究科学搭配，以便调节身体机能。比如，在对于老年群体，由于身体各项机能下降，加上容易并发心脑血管疾病等风险，因此，在饮食中可以注重搭配各种蔬菜，蔬菜搭配也讲究养生作用，空心菜中含有维生素、矿物质和微量元素，在饮食中搭配空心菜能够起到解毒消肿、降压以及预防糖尿病的作用。

2 动静结合， 运动适宜

生命在于运动， 适宜的运动并持之以恒是保障身体健康活力的重要因素。中医养生中也将运动作为防治疾病的方式之一。在当前交通建设快速发展的背景下，人们的出行几乎全部依赖于交通工具，加上工作族的业务繁忙，整天坐在电脑前，长时间的缺乏活动将导致人体免疫力下降，体质越来越弱。尤其对于肥胖症的患者而言，高血脂、高血压、冠心病等心脑血管的发病率逐年提升，对人体健康造成了严重威胁。中医养生提倡身体锻炼，活动筋骨，运动过程能够起到痛经达络、调节代谢、增强体质的作用。三高或者营养过程人群需要加强运动， 在运动过程中应确保能量消耗平衡，起到气血通常、活血通常的作用。对于老年人而言，采用的运动方式多为太极拳、舞剑、晨练等方式，而年轻人可以采用快走、慢跑、打球、瑜伽等方式进行筋骨活动，运动贵在坚持，无论健康或者亚健康状态，坚持运动能够有效改善身体状态。但是运动应注重劳逸适度，避免出现过量运动，容易造成身体关节、韧带等损伤。因此，中医运动养生以身体能承受的限度为基本，注重动静结合，运动适宜。

3 调和气血， 阴阳平衡

养生理念中最为重要的就是气血调和、顺应自然，从而达到阴阳平衡。因此，精神养生方面应坚持以下几个原则，首先，保持平和的心态。不良情绪是造成身体危害的最大影响因素，也是致病的首要因素，怒气容易导致机体肝脏损伤，甚至影响心、脑等血管的紧张性收缩，极易引发急性心脑血管疾病的发生。其次，有效疏导不良情绪。处于社会中的个体，每天都在不停的与人、与物打交道，遇到情绪低落的事情是不可避免的， 但是应采用合理的方式进行发泄，确保心理状态及时回复正常状态，长时间的暴怒、忍耐都会影响身体激素水平的变化，不利于身体健康运转。再者，培养乐观的处事态度。精神状态是身体状态的另外一种表现方式，如果个体在接人待物中能够做到心神安定、安然自若、豁达乐观，就能够促进身心健康的发展，从而远离疾病的发生，是精神养生的最佳状态。

中医养生作为当前比较流行的健身生活方式，主要强调保持平和的心态、规律的生活做一、适宜的运动等，从而达到“治未病”的效果。但是中医养生目的并不是短时间内就可以看到结果的，中医养生必须强调持之以恒，坚持遵循健康的生活方式才能对身体康健产生积极的促进作用，也能够进一步提升社会的生活质量。

有一种说法是生活方式不对，健康就白费，可以说生活方式与健康有着千丝万缕的关系。生活方式（Lifestyle）是一种精神文明实践活动，是一种文化修养和习惯行为，是一个内容相当广泛的概念，包括人们的衣、食、住、行、劳作、工作、休息、娱乐、出行、社会交往、学习、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观以及与这些方式相关的思想、态度、行为、意识、观念等方方面面。生活方式可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。生活方式具有文化的特点、心理和精神的体现，有一定的社会适应性或规范要求，是一种规律性的活动程序和习惯行为。

一、《黄帝内经》揭示健康生活方式

《黄帝内经·素问·上古天真论》有纲领性的篇章，提出：“春秋皆度百岁，而动作不衰”的目标之后。对古人今人生活方式与健康的关系进行了分析阐述：

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

这段分析深刻揭示了生活方式与健康的关系，健康的生活方式是健康的根本前提，不健康的生活方式是早衰的根本原因所在。要注重健康与生活方式的协调统一，构成良好状态，达到理想平衡效果。

可以明确上古时代的人，那些懂得养生之道，有健康生活方式的人，遵循自然规律是一种可以很好实现个体健康的途径，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准，获得自然规律下的健康水平。

饮食观念对人类生活方式与健康指导意义。保持合理饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳伤身，又避免过度的房事活动，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。养性情，如果人的性情出了很大的问题，人的生命状态就会随之出问题。现在的人就不是这样遵循自然规律生活，错乱科学作息。把酒当水浆玉液，滥饮无度，极度伤害身体，使反常的生活成为习惯。

养房事，其实是指要阴阳和谐，即一个人首先要把自己的性情、睡眠调理好。不加节制，以一时兴趣，任意醉酒行房。因恣情纵欲，而使阴精竭绝。因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣。

养居处，中国古代有一门学问，即所谓的风水学，把人居住的地方分为阴宅和阳宅。古时有句话，叫“室大多阴，台高多阳”。

养睡眠，从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样试验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，还有一个不让他睡，看哪个人先扛不住。结果一定是不让睡的人先垮下来，这就是睡眠对生命的重要意义。不合四季的起居作息，毫无规律，白天当夜晚，夜里不睡觉，颠倒黑白时间，如此这样到半百之年就衰老了。

古代有的时候为什么说听一听音乐，音乐对身体影响就很大，因为音乐就是一种波动，我们学过物理学就知道，音乐有不同的声音，它有不同的频率和波长，声音越尖锐，波长越短，频率就越高，声音越缓慢低沉，节率就越慢，波长就越长。也就是说我们的音乐对我们身体通过我们的听觉传入到大脑，让我们整个身体的进入一个跟音乐相关的一个状态当中，进入这个状态之后，身体的整体的状态就会变化。

孔夫子为什么说要恢复周代的礼和乐，其实乐就是音乐，某种意义上就是代表着一种节律，其实就是一种状态，一种波动，身心的一种调节的状态，音乐要是调整好了之后，身心就比较和谐，他就比较心平气和，整个社会就比较稳定，这是孔老夫子的一个见解，礼指的就是人与人相处的这样一个和谐的关系，这就是礼，所以我理解的传统文化，尤其是圣人们讲的这些道理，都跟我们的身心状态有关系，其实无论是《黄帝内经》也好，孔夫子也好，还是历朝历代的这些古圣先贤，他们讲的很多这样的一些为人处世修身齐家治国平天下的方法，其实来源于修身。

修身重点修的就是我们的身心状态，古人琴棋书画都是用来调整身心状态的，比如说最近心情不好，这时候可以通过书法、绘画调整你的心态，最近心情很烦躁，这时候你可以抚抚琴，让烦躁的心静下来，这就是琴。还有下棋，最近感觉无法注意力集中，怎么办呢？就下象棋，让神往里凝，能宁静下来，心思能集中起来。琴棋书画里边排名第一的是琴，琴是主五音，五音正好通五脏，五脏与五行相关，金木水火土，所以古代的体系是一整套体系。

所以音乐对人的影响其实非常大，比如我们要是进入一个茶室，现在北京市有很多茶楼茶馆，他们就提供非常好的茶还有房间，大家可以在这里边品品茶，谈谈事情，这就是茶楼，大家去了茶楼就知道里边它是有背景音乐大多数都是传统文化相关的《平湖秋月》《春江花月夜》《高山流水》《文王操》等等这些古乐，古代音乐放好了之后，当做背景音乐，然后你再上茶楼里边一坐，再品上一杯香醇的中国茶，这样身心就得到了滋润，你刚才可能烦躁的情绪，现在就变得安和起来，这就是音乐对你的作用。

换一个场景，比如去健身房也好或者运动馆也好，健身房运动馆放的音乐就不是这种安静的音乐，是比较有运动节律的音乐，你在健身房也好，运动馆也好，你跟着节律一起运动，你就会感觉到整个人那个状态都提升起来了，心率比平时要快一些，代谢也加速了，整个人就兴奋起来了，这实际上就是音乐对我们人的影响，所以这里边主要是音乐是通过乐跟神相关，古人认为是乐能通神，音乐的乐能跟神相关，心主神，又跟心相关，心又主脉，所以乐能通神，神与心相关，心又主脉，所以脉又跟身体的四肢百骸相关，所以说音乐就通过这条通道，对我们的人体有一定的影响。

所以为什么孔夫子就说要恢复周代的礼和乐，他认为礼乐能把社会、人心，主要是人的身心状态调整到一个正常的节奏上来，这就是一个非常好的一种方法。我们知道古人还有吟诗，还有唱诵，还有古代的唐朝的诗，都是唱出来的，大家注意，唐诗很多都押韵，为什么要押韵呢？其实它是有按照一定的古代乐府的音乐的节奏配上的歌词，某种意义上，唐朝的很多诗都是当时的一些旋律的词，所以说唐诗是唱出来的，在唐朝每隔一段时间就会举办一次盛大的节日，大家一起来唱诗。

中医中的养生原则在生活方式调整过程中，可以发挥至关重要的作用。中医能很好地适用于人体自身以及相关自然、社会、环境变化时，生活方式诸多方面的协调促进效果，更有利于健康系统的持久和稳定作用。运用中医养生的智慧和手段增加健康是一种很好的生活方式。

二、不科学的生活方式影响健康

1996年，世界卫生组织宣布：“健康生活方式就是健康的基石。”健康因素中，个人生活方式和行为占到54％ ～60％。2015年，有报告称：每年全球有3800 万人死于不正确的生活方式，其中有 1600 万人属于过早死亡……相关部门和政策不止一次呼吁居民行动起来，合理膳食、吃动平衡、维护自身健康，从正常生态的生活方式开始。

提倡健康的生活方式，就应是中医化的生活方式。有朋友女儿大学毕业，刚参加工作，却因为每月的痛经要请上几天假，很苦恼。一问才知，其女爱吃冰激凌，不管是否经期爱穿裙装，不管天寒地冻都不注意保暖。假如知道中医说的“宜暖忌凉”、“四季顺时养生”，养成一个健康的生活方式，完全可以避免诸类健康问题的出现和自己的痛苦现象。

不良生活方式出现了健康问题，每当看到有不健康事例时，都不免感慨：西医更侧重于技术，中医更侧重于一种生活方式。假如人人学点中医，融入日常生活，不知会有多少悲剧可避免？不知会有多少国人得以健康长寿。要从人人健康角度提倡一种健康的生活方式。

健康是自己的一种意识行为，要讲究一定的生活方式和良好习惯。生活中那些不科学的生活方式，不良饮食习惯，不良生活方式与习惯、不良心理状态、恶劣的工作及生活环境，以及不科学的有氧代谢运动等不利于身体健康的、违反人体自然心理与生理规律、影响人体内循环系统“自动”规律的“外动”因素，是无法达到健康追求者所期待的身体健康状态的。加强一种健康意识提升，注重生活方式的培育调整，适应健康的生活方式，才会到达一种现实的健康状态。

加强生活方式管理是纠正人们的不良行为，进行相关的健康教育引导。让人们知道如何远离不良行为，减少危险因素对健康的损害，预防疾病从而改善健康。

健康运动是一种很好的改善身体机能的身体体育活动，平时可分为体力劳动、交通出行、做家务、业余休闲四类日常活动。现在，人们往往在办公室一坐就是一上午或四个小时以上，这种久坐行为非常不可取，每隔1小时左右要站立休息5分钟。

简单适应方便的步行是一项非常有好处的运动，要作为一项经常性的生活方式。一个成年人每天应当6~10千步当量身体活动。每一个千步当量相当于普通人中等速度步行10分钟的身体活动量，就是平时走路10分钟大致为1千步，每天正常步行1小时即可达到近5公里6000多步，也可以慢跑20分钟，平常速度骑自行车40分钟。

其他相关运动可以根据运动强度相对应的大致换算，以自身的身体承受能力而定，适可而止。其他的如果是用来做家务，每天1小时左右即可。当然周末也可以休息一下，每周达到5天即可。

吸烟是一种成瘾行为，多方面因素影响着健康，有被动吸二手烟的现象一直存在。如果尚未吸烟者，请不要吸烟。如果偶尔吸烟者，在没有成瘾前戒烟。如果长期吸烟者，现在戒烟来得及。长期吸烟者的戒烟过程也不是立刻实现的，需要一个健康管理的指导过程。

精神压力是一种心理阴影限制健康的生活。中年人由于超负荷的工作及家庭负担，精神压力往往会有所增加。需要保持一个平和的、积极的心态。当负面情绪得不到缓解，进而持续存在时，会出现一系列多种不同的事件连续发生，会使人偏离常态，日常生活、工作或学习、社会交往都会逐渐下降。当这些负面情绪出现的时候，要及时释放这种情绪，保持心理健康，主动找一些合理的兴趣爱好，增加生活的乐趣，只要快乐，烦恼就会消失。

健康的生活方式有一说法，经络疏通了，烦恼也就消除了。平时要拉筋舒展运动，促进筋络舒展、气血流畅，这样烦恼少了，健康就自然来了。

三、把“五常”“五戒”融入生活方式

儒家经典“五常”即“仁义礼智信”铸就了中华民族的文化精神灵魂。“仁义礼智信”和人体“心肝脾肺肾”器官，这是中国传统文化中尽人皆知的“五常”和“五脏”对应关系，“五脏”是人体主要内脏器官能化生和贮藏精气。现实中要把“仁义礼智信”作为一种现代生活方式普及起来，形成良好生活习惯，就有一个阳光的好心态，这样就把自己的心理、情志也调整出健康快乐。

健康的生活方式要理解儒家“五常”与佛家“五戒”是同一层意思，只是表达方式不一样，即同理而不同形而已。 佛家五戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒，即杀盗淫妄酒。五常与五戒协调统一构成，仁者不杀生、义者不偷盗、礼者不邪淫、信者不妄语、智者是不饮酒。

现在西方有一种说法，叫做生活方式疾病，就是生活方式不对导致的疾病。一个人在正常状态的时候，是明智的。反之不知道自然规律是怎么样，任意妄为，其结果就是凶灾。凶灾的一个体现就是疾病，甚至会有一些绝症，实际上很多绝症是自己内心造出来的一种病态。“天下本没有事，庸人自扰之”就是一种心理病。

健康的生活方式是儒家与佛家的思想相通，义理同道，五行相应。用“仁义礼智信”这些教诲和“五戒”修行限制心性邪气膨胀，约束生活方式，强化自律，节制欲望，就会避免很多疾病，甚至把已经得的很多病给治好，不用花钱也不用吃药，就能达到很好的效果。

古人有一句话，叫做“善言天者，必有验于人”，就是天地自然规律的道理都会应在人身上，恢复五种正常的心理状态，健康也就得到了。用古圣先贤的这些修行和养生教诲与健康要素，来约束生活方式，就会避免很多疾病，甚至把已经得的很多病给治好。这种治病方式不用花钱不用吃药，就能达到很好效果。

健康的生活方式要从古典中获得历经千年的养生健康瑰宝，从宝贵经验里吸取中国式养生方法，而真正的人体营养能量来源在于“五常”，保持高度的“五戒”自律状态，看懂了就知晓健康的天机所在！不分时间地点尽力以“五常”和“五戒”来平和心态，提升自己五性要求素养水平，保养好五脏机能健康状态，践行健康的生活方式，达到健康的目的就水到渠成。

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