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健身塑形3式减肥瑜伽教程360度瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:41

　　概述

　　爱美是人的天性，从古至今，人们一直都在追求美，美的定义有很多，但是如果一个人很胖的话绝对不能说美，现金社会更是以纤瘦为美，每个人都想拥有一副魔鬼身材，当然，随着生活条件的提高，肥胖症是很常见的，那看起来给人一种臃肿、无力的感觉，而瘦下来则使人看起来更有精神，整体气质更加，减肥的方法有很多种，例如，瑜伽，它不仅可以减肥，而且可以塑性，那么可以进行360度瘦身的瑜伽有哪三招呢?

　　步骤/方法：

　　飞机式。首先将身体俯卧，然后额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开，再然后，进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地，保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。

　　蜥蜴式。双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

　　坐角式。坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　注意事项：

　　有些动作可能比较难，初学者应根据自己的能力进行，切记不要勉强拉腿，那样会使我们韧带拉伤，我们需要慢慢来，坚持下来，就会达到想要的效果。