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为什么说减肥不能心急，掉秤太快有什么后果？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:53

减肥是一个需要耐心和持久性的过程，不能心急，所谓心急吃不了热豆腐。过度关注体重，容易陷入减肥误区，容易适得其反，无法达到理想的目标。

如果减肥的速度过快，可能会导致身体出现一系列的负面影响。

1，掉秤太快可能会对身体的代谢率产生负面影响。身体需要足够的营养物质来维持正常的代谢活动，如果减肥的速度过快，身体无法得到足够的营养物质，肌肉会流失，基础代谢率可能会降低，减肥就不容易成功。

2，掉秤太快可能会对身体的免疫系统产生负面影响。身体需要足够的能量来维持免疫系统的正常运作，如果减肥的速度过快，身体无法得到足够的能量，免疫系统可能会受到影响，导致身体更容易受到疾病的侵袭。

3，掉秤太快还可能会导致皮肤松弛和肌肉萎缩。当身体快速减重时，皮肤和肌肉无法适应这种变化，可能会导致皮肤松弛和肌肉萎缩，影响身体的健康和外貌美观。

4，掉秤太快还可能导致身材反弹。因为体重下降速度太快，脂肪细胞记忆的还是原来的体重，而减肥后自身的基础代谢值下降了，当你恢复正常饮食后，脂肪就容易重新堆积起来，甚至变得比原来还要胖。

因此，减肥不能心急，要控制合理的减肥速度，一周掉秤1-2斤左右是比较科学的，减肥周期也要适当延长，建议不要短于3个月。

此外，我们在减肥过程中，不要只看重体重，而要看重体脂率，体脂率才是决定身材胖瘦的关键。

肌肉的身体的耗能组织，体积比较小，而脂肪的体积比肌肉大，属于储能物质，我们要做到减脂不减肌，才能健康的瘦下来，塑造紧实的身材线条。

因此，减肥过程中要注意这几点：

1、健身不要只做有氧运动，而要加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推之类的复合动作强化身体肌群，可以提升基础代谢值；

2、减肥过程中不要过度节食，每天热量摄入要大于基础代谢值，小于身体总代谢值，并且保持多样化饮食，这样才能够健康的瘦下来。

3、每周测量体脂率，肌肉量跟腰围，这样可以更清楚自己的身材变化。