快速减肥大多不安全 科学减肥法应“三管齐下”

 科学减肥法应“三管齐下”（图片来源：齐鲁晚报）

近来，曲美等10余种减肥药可能增加患病风险被要求召回的消息，把很多爱美而服药减肥的女性吓了一大跳。

既然世界上尚没有发现肌体无任何不良反应的减肥药，那么，爱美的女士又该怎么科学减肥呢？有专家说，想要真正达到减肥目的，最后都离不开科学的运动和合理的膳食。

究竟哪种减肥方式最科学、最安全？清华大学第一附属医院中医科主任初笑鸥表示，减肥的根本就在于减少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。还有专家说，想要真正达到减肥目的，最后都离不开科学的运动和合理的膳食。

每次运动持续45分钟

才有利于脂肪消耗

减肥就是要消耗摄入的能量以及堆积的脂肪，而运动无疑是最佳选择，不仅能减肥还能强身健体。

不过，要想得到健康的减肥效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，这样才有利于脂肪的消耗，如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。

需要注意的是，剧烈运动对减肥无效而且对身体健康无益。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑、跳高、举重、单杠和双杠运动等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

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