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让健康减肥不反弹的绝招

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:01

曾经减肥成功或者说减过肥的人都知道，如果你试图减肥，并且略见成效或者说有了效果，你就此不再坚持减肥，那么体内脂肪将会迅速反弹，这会让减肥的人们很伤心，辛辛苦苦剪下来的肉又在短时间内反弹了回来，甚至是比原来还要胖了，那么呢，今天我就告诉你两招，如何健康减肥。

第一招：改变进食方式

很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。

1.吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

2.吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。

3.一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。

4.日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。

第二招：改变饮食结构

在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。

减肥过程也是一个坚持的过程，如果坚持下去，保持常态，那么你的减肥肯定会见成效，上面两种减肥方法是很管用的，其实哪种方法吧，万变不离其宗，就是要坚持锻炼，注意饮食。

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