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怎么瘦身才不会反复瘦身后反弹的解决方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:01

一、瘦身后反弹的原因

　　1.过度节食
　　为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。
　　2.不吃主食
　　能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。
　　3.吃减肥药
　　市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
　　4.只做有氧运动
　　有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

二、减肥后反弹怎么办好

　　1.胖瘦之间的差距就是代谢
　　基础代谢率（BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
　　当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。
　　2.饮食、作息要规律
　　饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

三、几个减肥不反弹的方法

　　技巧1、张弛有度的有氧运动
　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。
　　技巧2、骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
　　技巧3、拆分运动时间
　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。
　　技巧4、负重走
　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

四、快速健康的减肥方法

　　一、蜂蜜排毒减肥法
　　蜂蜜可起到很好的减肥瘦身效果，所以为你推荐蜂蜜快速健康减肥方法。每天早饭前先喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐吃少量的粥，两天之后你就会感到身体轻松。五天之后吃像面条一类的容易消化的食物，慢慢地恢复你习惯的饮食方式。
　　这种蜂蜜快速健康减肥方法让很多人在3天内减了3公斤。另外，蜂蜜还具有排毒美容的功效，早起后喝一杯温蜂蜜水，有助于将前一晚积攒在体内的毒素排出体外，让你神清气爽，还能改善便秘问题，消除烦躁不安的情绪。
　　二、番茄减肥法
　　番茄别名西红柿，一个200克重的番茄大约有30卡路里，将生番茄切成薄片，制作糖拌西红柿是不错的选择。另外，将小番茄制成沙拉，或和其他蔬菜一起烹饪。晚餐中只食用西红柿，其他两餐正常进食，不过要注意避免食用油腻和高热量食物。
　　番茄快速健康减肥方法需要连续坚持一个星期，一个月进行一次这样的番茄减肥法。此外，调整好自己的作息时间，保证充足的睡眠和健康的饮食习惯，这样才能更好地配合番茄减肥法，这种方法可以帮你减去2~5公斤。
　　三、空腹吃干枣
　　干枣是一种常见的保健食物，保健功效很强，可以起到通便养颜的作用。长期久坐在办公室中的办公女性们选择喝咖啡不如喝绿茶，在绿茶中加入几颗红枣，效果会更好。尤其是早起后吃干枣好处会更多，虽然每天早上都很忙绿，但是只要我们好好利用，就能成为减肥计划的好开始。
　　另外，对于女性朋友们来说，红枣还是美容养颜佳品，经常吃红枣可以让面色更有血气，坚持红枣快速健康减肥方法，一个月至少瘦2斤。
　　四、荷叶减肥法
　　材料：荷叶、决明子、甘草、柠檬片。
　　方法：将上述材料一同熬成汤，用量自我控制。坚持服用两个星期就能看到明显效果，不过注意每天进出厕所会比较频繁。
　　我国自古以来就将荷叶视为减肥瘦身佳品，荷花的根、叶具有利尿、通便的作用。