孕期心理调适与全程保健

第一次做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。 [1]

绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕

Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百

心情好是备孕的开始，你懂的 20

怀孕，顺其自然最好 20

树立自信 20

进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21

找准排卵期，让你早日好“孕” 22

基础体温测量法 22

排卵试纸测量法 24

保持最佳生理状态——激素的秘密 25

雌激素是女性的基础激素 25

孕激素也是怀孕不可或缺的 26

黄体是孕激素的分泌者 27

黄体功能异常的两大表现 28

调整内分泌系统才是根本 28

吃些助孕的食物 29

大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29

酸奶帮助调节体内的微生态环境 29

孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30

叶酸的作用 30

哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30

提前了解一些早孕征兆 31

月经推迟1 周以上 31

基础体温上升 31

容易感到疲劳 31

呕吐 31

乳房变大、疼痛 31

好“孕”来了，你可要HOLD 住 32

同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32

怎样根据HCG 数据判断胚胎是否正常 32

怀孕后出现月经期见红别紧张 33

便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33

疑似怀孕的闹剧——假怀孕 34

心理期盼怀孕 34

疾病所致 34

二胎，你能买单吗？ 35

两次分娩的间隔时间有讲究 35

呵护好子宫，二胎想不来都难 36

摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36

怀二胎的年龄别太晚 37

Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张

孕早期（孕1 月~ 孕3 月）

一天带量营养食谱推荐 40

排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42

妈妈、宝宝变身记 44

孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45

孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45

孕1 月 饮食 放心 46

孕1 月重点营养：叶酸 46

孕1 月饮食原则：选择自己喜欢吃的 46

孕1 月饮食宜忌速查 47

能量与孕前维持平稳 47

吃点补气血的食物 47

不宜吸烟、饮酒 47

远离刺激性食物 47

韭菜炒豆芽 开胃 48

猪肚大米粥 补气补血 48

孕1 月 生活 安心 49

有了倦怠感就要多注意休息了 49

不要再做剧烈运动了 50

保持外阴的清洁 50

避免性生活 50

可以适当做一些家务或运动 50

怀孕了，这些数据是必须要知道的 50

控制好体重，让你长胎不长肉 51

远离辐射，预防胎宝宝畸形 52

孕1 月 运动 舒心 53

枕臂侧躺 54

坐姿聆听 54

瑜伽呼吸 54

孕1 月 胎教 开心 55

平静状态是胎教的好时机 55

孕妈妈心情愉悦，那就是最好的胎教时机 55

胎宝宝喜欢重复 55

随时关注胎宝宝 56

胎教对孕妈妈意义非凡 57

Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感

排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60

妈妈、宝宝变身记 62

孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63

孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63

孕2 月 饮食 放心 64

孕2 月重点营养：维生素C 64

孕2 月饮食原则：适当增加优质蛋白质 64

孕2 月饮食宜忌速查 65

多喝水，保证羊水充足 65

选择可减轻早孕反应的食物 65

不要过多吃酸 65

不要吃油条了 65

大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66

番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66

孕2 月 生活 安心 67

确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67

不宜自行用止吐药 67

尿频不用紧张 67

白带增多，仔细呵护 68

警惕早期腹痛 68

安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69

孕2 月 运动 舒心 70

腿部伸展运动 70

向上伸展运动 71

孕2 月 胎教 开心 72

故事胎教：虎大王吃桃子 72

美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73

动动脑筋：门萨测试 74

孕2 月产检 这个月你可以建档了 75

淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76

Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加

排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80

妈妈、宝宝变身记 82

孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83

孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83

孕3 月 饮食 放心 84

孕3 月重点营养：维生素B6 84

孕3 月饮食原则：多补充微量元素 84

孕3 月饮食宜忌速查 85

尽量选择想吃的食物 85

适量多吃天然酸性食物 85

忌食高糖食品 85

忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85

鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86

肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86

孕3 月 生活 安心 87

怀孕后要穿合适的胸罩 87

双胞胎的妈妈如何保养 87

注意口腔卫生，避免牙龈出血 88

选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89

孕期安眠小技巧 89

孕3 月 运动 舒心 90

手操 90

脚操 91

孕3 月 胎教 开心 92

故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92

手影游戏：变，变，变，变出小动物 93

和胎宝宝一起唱儿歌 94

孕3 月产检 NT 检查，核实孕周，进行早期排畸 95

Part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾

孕中期（孕4 月~ 孕7 月）

一天带量营养食谱推荐 98

排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100

妈妈、宝宝变身记 102

孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103

孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103

孕4 月 饮食 放心 104

孕4 月重点营养：钙 104

孕4 月饮食原则：饮食“解禁” 104

孕4 月饮食宜忌速查 105

孕妈妈巧补碘 105

可以适量吃一些芝麻酱 105

不宜吃蜂王浆进补 105

不必大吃大喝 105

鲜榨橙汁 提高免疫力 106

鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106

孕4 月 生活 安心 107

选衣服实战篇 107

缓解腰酸背痛的妙方 108

掌握缓解疲劳困乏的技巧 108

预防妊娠高血压疾病的妙招 109

孕4 月 运动 舒心 110

平衡式瑜伽 110

树式瑜伽 111

孕4 月 胎教 开心 112

故事胎教：乌鸦喝水 112

通过画画来和胎宝宝沟通吧 113

来读读王维的山水诗吧 114

孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115

Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁

排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118

妈妈、宝宝变身记 120

孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121

孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121

孕5 月 饮食 放心 122

孕5 月重点营养：维生素D 122

孕5 月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122

孕5 月饮食宜忌速查 123

荤素搭配 123

孕期宜多喝粥 123

不宜吃皮蛋 123

不宜只吃精米精面 123

番茄炒草菇 预防孕期贫血 124

蒜蓉空心菜 防治便秘 124

孕5 月 生活 安心 125

多接受阳光的爱抚 125

职场孕妈的减压妙招 125

孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126

及早预防妊娠纹 127

室内开空调，注意换气、控制温度 127

有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127

孕5 月 运动 舒心 128

幻椅式 128

推墙下犬式 129

孕5 月 胎教 开心 130

胎教故事：智惩大灰狼 130

折千纸鹤的手工课堂 132

孕5 月产检 B 超帮你再次进行重大畸形的筛查 133

Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感

排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136

妈妈、宝宝变身记 138

孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139

孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139

孕6 月 饮食 放心 140

孕6 月重点营养：铁 140

孕6 月饮食原则：少食多餐 140

孕6 月饮食宜忌速查 141

多吃防止妊娠斑的食物 141

多吃含膳食纤维的食物 141

不要盲目滥补维生素 141

不宜多吃快餐 141

西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142

萝卜烧牛肉 提高免疫力 142

孕6 月 生活 安心 143

发生腿抽筋时怎么办 143

如何缓解孕期疼痛 144

睡会儿午觉，精神好 144

孕期游泳，好处多 145

孕6 月 运动 舒心 146

简易起跑式 146

简易侧板式 147

孕6 月 胎教 开心 148

认识“父”、“母”这两个字吧 148

孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149

Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰

排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152

妈妈、宝宝变身记 154

孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155

孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155

孕7 月 饮食 放心 156

孕7 月重点营养：维生素B1 156

孕7 月饮食原则：补充DHA 156

孕7 月饮食宜忌速查 157

多吃含钙食物 157

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157

不宜多吃动物肝脏 157

糖醋藕片 补充多种营养素 158

紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158

孕7 月 生活 安心 159

数数胎动，更安心 159

远离孕期便秘，母婴都健康 160

孕期贫血要注意 160

孕妈妈出门需要带“保镖” 161

遭遇胃灼热也不用怕 161

孕7 月 运动 舒心 162

两腿分开半蹲 162

半坐式 162

伸展四肢 163

孕7 月 胎教 开心 164

故事胎教：做白日梦的小女孩 164

好玩的树叶贴画 166

孕7 月产检 乙肝抗原检查 167

淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168

Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）

一日带量菜谱推荐 172

排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174

妈妈、宝宝变身记 176

孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177

孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177

孕8 月 饮食 放心 178

孕8 月重点营养：碳水化合物 178

孕8 月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、

过油腻、过刺激食物 178

孕8 月饮食宜忌速查 179

多吃一些紫色食物 179

对抗孕晚期水肿 179

不宜大量进补 179

番茄炒土豆片 补充碳水化合物 180

玉米面发糕 增加膳食纤维摄入量 180

孕8 月 生活 安心 181

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 181

锻炼缓解尿频、漏尿 181

孕妈妈体重不宜增长过快 182

为母乳喂养早早做准备 182

Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕8 月 运动 舒心 184

三角式 184

坐立伸展式 185

孕8 月 胎教 开心 186

胎教故事：司马光砸缸 186

深入认识“爱” 188

孕8 月产检 时刻注意身体的“风吹草动” 189

Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望独处

排除让孕妈妈不淡定的孕9 月疑问 192

妈妈、宝宝变身记 194

孕9 月 胎宝宝发育所需的重点营养 195

孕9 月 孕妈妈所需的重点营养 195

孕9 月 饮食 放心 196

孕9 月重点营养：膳食纤维 196

孕9 月饮食原则：多吃缓解便秘的食物 196

孕9 月饮食宜忌速查 197

饮食要以量少、丰富、多样为主 197

多吃高锌食物有助于分娩 197

孕晚期孕妈妈不宜过胖 197

不宜吃烧烤食物 197

菠菜炒猪肝 补铁补血 198

花生红枣蛋糊粥 补血，补充体力 198

孕9 月 生活 安心 199

纠正胎位的方法 199

待产包准备好，住院不再手忙脚乱 200

胎膜早破的居家紧急处理 201

避免去拥挤的公共场所 201

孕9 月 运动 舒心 202

侧卧抬腿式 202

站立扭转式 203

孕9 月 胎教 开心 204

故事胎教：捞皮球 204

儿歌简笔画：电扇 206

孕9 月产检 B 超评估胎宝宝有多重，有多高 207

淡定孕妈妈爆笑记事 一孕真的傻三年？？？ 208

Part11 孕10月 期盼、害怕、担心

排除让孕妈妈不淡定的孕10 月疑问 212

妈妈、宝宝变身记 214

孕10 月 胎宝宝发育所需的重点营养 215

孕10 月 孕妈妈所需的重点营养 215

孕10 月 饮食 放心 216

孕10 月重点营养：维生素K 216

孕10 月饮食原则：吃一些高热量的食物 216

孕10 月饮食宜忌速查 217

宜补充维生素K 217

产前吃些巧克力 217

剖宫产前不宜进补人参 217

虾仁炒芹菜 促进胎宝宝大脑发育 218

小米山药粥 预防便秘 218

孕10 月 生活 安心 219

做好随时分娩的准备 219

胎宝宝还未入盆怎么办 220

高龄初产妇一定要剖宫产吗 220

临产的迹象关乎母婴安全，一定要熟悉 220

腹部瘙痒怎么办 221

“瓜熟”而不“落”怎么办 221

临产前不能偷懒 221

孕10 月 运动 舒心 222

雨刷式 222

坐式 223

孕10 月 胎教 开心 224

故事胎教：小王子与他的花 224

多看看漂亮的宝宝 226

孕10 月产检 按周产检，保证母婴健康 227

Part12 分娩 顺利卸货，肚子江湖的风波原来只是传说

分娩来不及进医院怎么办 230

五步拉梅兹呼吸法让你顺利分娩 231

分娩时如何用力 232

分娩时用力的方向性 232

分娩用力的有效性 232

合适的待产姿势有利于缩短产程 233

待产姿势 233

分娩姿势 233

顺产必知三个关键阶段 234

第一产程：宫颈开口期 234

第二产程：分娩期 235

第三产程：娩出期 235

顺产的疼到底有多疼 236

分娩痛到底是怎么回事呢？ 236

PRI 疼痛评分示意图让你对分娩痛明明白白 236

缓解分娩痛的方法，让你心中有数 237

顺产转剖宫产——生产的特殊情况 238

什么情况下要选择剖宫产分娩 238

剖宫产的全过程 238

剖宫产后的注意事项 239

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