压力
越来越多的研究证明，诱发心身疾病的主要原因来自于压力对人的心理影响，上班族中由于压力而引发的心身疾病比例有增无减。一些描述压力的新名词“忙病”、“过劳死”等也应运而生。由于目前人们对心理疾病还处于“讳医忌医”的认识水平，因此患有心理疾病的数量是相当令人惊讶的。所以认清压力，寻找释放压力的方法，做一个轻松快乐的人，对我们的健康至关重要。
压力的定义与内容
压力是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。
具体地说，压力指的是一种身心反应。
通常我们在接受到一项任务或是遇到某件事的时侯，感觉到超出自己日常应对范围，觉得“真麻烦”时，就证明压力已经形成。
对个人产生压力的情境或事件就叫“压力源”。
压力
是啥？
压力源主要有三大类：
1、生物性压力源。这是一组直接阻碍和破坏个体生存和种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等等。
2、精神性压力源。这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等。
3、社会环境性压力源。这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两大类：
（1）纯社会性的。如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等。
（2）自身状况。由个体心理水平、人格结构等造成的社会交往不良等一类人际适应问题。
多数压力源都涵盖两种以上因素，特别是精神压力源和社会压力源，有时是浑然一体的。
哈哈
压力的积极作用
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适度的压力可以增强机体活力、集中注意力、提高忍受力、减少错误的发生，激发潜能提高效率，获得自尊感。
如果压力值为负数，会造成存在感缺失。自卑感会使人产生心理压力。
压力过大
影响健康
压力的消极作用
压力过大影响健康。一般来说，过大的压力对人体健康的影响包括生理、心理以及行为上的变化。
1、压力过大的生理反应
压力引发的某些生理疾病可能有致命的危险。例如高血压和心脏病，其次是失眠、长期疲劳、头痛、红疹、消化系统紊乱、溃疡、结肠炎、食欲不振、暴食、恶心等。其中许多病症都是在紧张事件之后发作的。当然这些症状也可能是其它因素引起的，但毫无疑问，压力是不容忽视的一个重要因素。研究发现，压力还会削弱人体的免疫系统，这也揭示了为什么我们在压力状况下更容易患病，比如压力大的时候特别容易感冒或胃疼等等。研究证明，各种恶性肿瘤疾病与压力水平高度相关。
2、压力过大的心理反应
对压力的心理反应直接引发不良的情绪症状。包括：经常动怒、焦虑、消沉沮丧、精力溃散，缺乏性欲、丧失幽默感、对最简单的日常事务也无法集中精力等反常的情绪反应。如对自身外表、他人、社会事件以及以往感兴趣的事情不再留意；记忆衰退，遇事迟疑不决；愁苦、内疚、疲劳、冷漠以及切身的无助感和失败感；感到无能、自卑与没有价值。
3、压力过大的行为反应
压力过大的生活风格所导致的行为表现很容易识别。例如，当处于压力之下时，人们会更多地喝酒或是大量地吸烟，这是一种直接的但并不健康的压力缓解方式。还有些人因为有太多的工作要做，却没有健康的饮食和锻炼的安排，他们会减少睡眠，或是由于焦虑而影响睡眠质量。他们可能疲于应付工作和日常的压力，以至于对自己的生活有些失控，无法在自己需要的时候去看医生。所有这些情况都会对健康产生负面的影响。
压力释放宝典
1、把自己可以解决的事和自己无法解决的事进行明确划分。
2、一旦感到疲倦或有心理压力时闭上眼睛几分钟，做几次深呼吸。
3、不要想着把每件事都做得尽善尽美，给自己一些允许。
4、不要同时做好几件事，避免劳累过度或接受太多的工作任务，不当超人。
5、希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人。运用人际沟通的黄金原则营造和谐的人际关系。
6、尽量不说批评别人的话，先聆听别人的观点，减少人际纷争。
7、拓展生活圈子，接受别人的帮助，学会倾诉。
8、每天给自己安排一个“放松时段”，与自己呆在一起，发发呆，做做梦，海阔天空的翱翔。
9、尽可能多做令你感到愉快的事情。及时释放压力，不要让压力累积。
10、记住自己的成绩和进步，尽情陶醉在自己拥有的事物中，慷慨地奖励自己。
11、积极参加体育锻炼，跳跳舞，唱唱歌，赏赏花，种种草。
12、降低自我标准，调整期望值。常对自己说：这就够了。
作者介绍
福州海关心理工作室国家二级心理咨询师
福建省心理咨询与健康教育研究会副秘书长
中德完形治疗师
受训背景：精神分析连续培训；完形治疗连续培训；家庭治疗；行为认知治疗；催眠治疗；儿童游戏治疗等等。
长期接受个人体验和专业督导
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本期供稿：生生
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