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长期处于心理压力下，会怎样？身体有哪些表现，要尽早减压？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:10

和很多人交谈的时候，会发现人们对心理压力的定义是不一样的。有的人觉得压力就是动力，只有保持高压状态，才能让自己振奋精神。但也有人表示心理压力太大，自己有些承受不住。

那么长期处于比较大的心理压力下，会怎么样？

早在2019年就有研究证实，不管是充满压力的生活方式还是一些慢性压力，都和人体出现的心血管疾病、精神疾病、肠胃疾病甚至肥胖等有关。一一分析给你听。

心理健康是受影响较大的一处。不管是老年人还是儿童都可能出现抑郁症，而在那些长时间处于高压状态中的人身上，出现抑郁症的风险会更高。

心脑血管疾病：人体出现紧张、焦虑、情绪激动等情况下，都可能释放肾上腺素等激素，引发血管收缩，血压升高。如果长期处于比较大的心理压力下，血管更容易受到刺激，出现心跳不规律等问题，增加引发心脑血管疾病风险。

糖尿病：不仅不当的饮食习惯和生活习惯可能引发血糖异常，长期压力过大也成为诱发糖尿病的因素之一。心理压力大影响身体内的脂肪酸上升，刺激胰岛素将脂肪酸合成脂肪，堆积在肝脏内，引发肥胖。而紧张情绪下，更容易出现胰岛素抵抗，导致血糖代谢异常，神经免疫系统异常等。

当然除此之外，肠胃问题、皮肤疾病、免疫紊乱等问题，也会因为较大的心理压力而频繁出现。人们可以通过自己的身体情况，来判断自己是否已经存在压力过大的问题。

出现哪些症状时，表明压力过大？

心理信号：容易产生情绪上的波动。易怒、焦虑、紧张、急躁、自我否定等。出现一些小事都可能导致人们情绪崩溃、觉得焦虑不安。

身体信号：总是出现头晕、头痛，胸闷气短。时而出现掌心冒冷汗，双手冰凉的问题。在进食前后容易出现胃胀、恶心呕吐、腹泻等问题。而且和常人相比，更容易感冒、发烧。

行为信号：注意力不集中，嗜酒，大量抽烟；厌食或者暴食；总是失眠、睡不着；忍不住摔东西，打人；吃镇静药物或安眠药。

这些就是压力大时比较典型的3个信号，通过提到的这些症状来看看你中了多少，也能判断自己是否存在压力过大的问题。

在自测后，相信很多人已经了解了自己的精神压力有多大，那你想不想知道，怎么样才能帮助自己减压？避免因为长时间的心理压力过大而引发一些不必要的问题？

如何减压比较科学？

给自己的每一天只写出一件最重要的事情，并且做好这件事。很多人因为过多的工作同时进行，最终哪一件都做不好。让自己一次只做一件事，并且做这件事时全身性投入，能够减轻压力，并且在事情完成后，成就感也能减少一部分的压力。

制定50:10 的时间计划。也就是每个小时工作50分钟，并且休息10分钟。在休息时间内避免想工作上的事情，能够让人们的神经在一段时间内得到放松，并且更好的投入下面的工作中。也是比较适合减压的方式。

营造舒适的环境，对减轻压力也有利。在安静、舒适的环境下，也会帮助人们更好的放松自己，可以选择这样的场所工作，有助于缓解压力，减少压力。在晚上回家后，也应该尝试放下工作，全身性的投入休息，找出时间冥想、做瑜伽，对缓解压力也有效。

长期处于压力大的状态下，健康也许会受伤。自测看看心理压力过大的几个信号你有没有，如果有，尽早减压。