健康寒假，从“心”开始——心理调适指南

寒假是学生和家长们期待已久的假期，然而，它也可能是一段充满挑战和压力的时间。我校始终关心每一位同学的心理健康，为帮助大家更好地度过这个假期，心理老师特准备了一份寒假心理调适指南，帮助大家度过一个愉快、充实的假期。

学生篇

一、设定目标与规划

在寒假期间，为自己制定一些具体的目标和计划，这可以帮助你保持积极向上的心态，度过充实而有意义的假期。

二、保持适当的学习与休息平衡

合理安排学习和休息时间，保持适度的学习状态，有助于保持学习的连贯性、提高学习效率。

三、积极参与体育活动

体育锻炼是释放压力和保持身心健康的重要途径。利用寒假的时间积极参与各种室内外体育活动，如慢跑、篮球、跳绳等，有助于缓解压力。

四、与家人、朋友交流

寒假是与家人和朋友相聚的好时机，多与他们交流，分享彼此的心情和经历，有助于增进感情，减少孤独感和焦虑感。

五、培养兴趣爱好

利用寒假的时间培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、音乐、阅读等，可以让你感到愉悦和充实，同时也是一种有效的心理调适方式。

六、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠是保持身心健康的重要保障，尽量保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，有助于提升注意力和学习效率。

七、寻求支持和帮助

如果你在寒假期间遇到了困难或者情绪上的问题，不要犹豫，及时寻求家人、老师或者专业人员的支持和帮助，他们会给予你适当的指导和帮助。

家长篇

一、倾听和支持

在寒假期间，多花时间倾听孩子的心声，给予他们充分的支持和鼓励，帮助他们缓解压力，树立自信心。

二、提供适当的引导

在孩子制定寒假计划时，提供一些建议和引导，帮助他们规划好学习、休息和娱乐的时间，促进他们健康有序地度过假期。

三、创造良好的家庭氛围

在家庭中营造轻松、温馨的氛围，多与孩子交流，共同参与一些家庭活动，增进亲子关系，有助于孩子情绪的稳定和健康成长。

四、注重孩子的兴趣培养

鼓励孩子积极参与各种兴趣爱好的培养，给予他们必要的支持和鼓励，帮助他们发展个性和才能。

五、尊重理解孩子，给予独处空间

家长需要照顾彼此的需求，尊重彼此的感受，看到孩子的优点与进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量与鼓励，少一些管制与唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等双方情绪稳定后再理性沟通。

六、稳定情绪，理性处事

家长要善于觉察自己的焦虑、紧张等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。学习调节情绪的方法如腹式呼吸、蝴蝶拍等，先处理情绪再处理问题，减少亲子冲突。

七、关注孩子的心理健康

密切关注孩子的情绪变化和行为表现，如果发现孩子出现情绪问题或者行为异常，及时与他们沟通，给予适当的关心和帮助，或者寻求专业心理援助。

资源篇

在假期中，当您或孩子出现了焦虑、抑郁等难以调整的负面情绪，或在生活中遇到了自己无法解决的事情，您都可以在假期通过以下路径和资源寻求心理支持。

海淀区教科院心理支持热线

电话：010-62576206

时间：工作日9:00—17:00

北京青少年心理咨询热线

电话：010-12355-3

时间：周一到周日9:00—17:00

北京心理援助热线

电话：800-810-1117（座机）

010-82951332（手机）

时间：全天24小时

全国妇女儿童心理咨询热线

电话：12338

时间：周一到周日9:00—21:00

北京安定医院：

010-58303286、

010-58340263

时间：全天24小时

“启明灯”中国科学院大学心理援助热线

电话：4006525580

时间：全天24小时

北京市中小学网络心理咨询平台

时间：春节期间每天14:00-17:00为即时咨询，其他时间可留言咨询，次日回复。

登录方式如下：

寒假是一段宝贵的时间，希望通过以上的建议和方法，同学和家长们能够共同度过一个充实、愉快的假期，保持良好的心理健康。

中央民族大学附中德育科

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