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健康寒假,从“心”开始——心理调适指南

来源:泰然健康网 时间:2024年11月21日 17:37

寒假是学生和家长们期待已久的假期,然而,它也可能是一段充满挑战和压力的时间。我校始终关心每一位同学的心理健康,为帮助大家更好地度过这个假期,心理老师特准备了一份寒假心理调适指南,帮助大家度过一个愉快、充实的假期。

学生篇

一、设定目标与规划

在寒假期间,为自己制定一些具体的目标和计划,这可以帮助你保持积极向上的心态,度过充实而有意义的假期。

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二、保持适当的学习与休息平衡

合理安排学习和休息时间,保持适度的学习状态,有助于保持学习的连贯性、提高学习效率。

三、积极参与体育活动

体育锻炼是释放压力和保持身心健康的重要途径。利用寒假的时间积极参与各种室内外体育活动,如慢跑、篮球、跳绳等,有助于缓解压力。

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四、与家人、朋友交流

寒假是与家人和朋友相聚的好时机,多与他们交流,分享彼此的心情和经历,有助于增进感情,减少孤独感和焦虑感。

五、培养兴趣爱好

利用寒假的时间培养一些自己感兴趣的爱好,如绘画、音乐、阅读等,可以让你感到愉悦和充实,同时也是一种有效的心理调适方式。

六、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠是保持身心健康的重要保障,尽量保持规律的作息时间,养成良好的睡眠习惯,有助于提升注意力和学习效率。

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七、寻求支持和帮助

如果你在寒假期间遇到了困难或者情绪上的问题,不要犹豫,及时寻求家人、老师或者专业人员的支持和帮助,他们会给予你适当的指导和帮助。

家长篇

一、倾听和支持

在寒假期间,多花时间倾听孩子的心声,给予他们充分的支持和鼓励,帮助他们缓解压力,树立自信心。

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二、提供适当的引导

在孩子制定寒假计划时,提供一些建议和引导,帮助他们规划好学习、休息和娱乐的时间,促进他们健康有序地度过假期。

三、创造良好的家庭氛围

在家庭中营造轻松、温馨的氛围,多与孩子交流,共同参与一些家庭活动,增进亲子关系,有助于孩子情绪的稳定和健康成长。

四、注重孩子的兴趣培养

鼓励孩子积极参与各种兴趣爱好的培养,给予他们必要的支持和鼓励,帮助他们发展个性和才能。

五、尊重理解孩子,给予独处空间

家长需要照顾彼此的需求,尊重彼此的感受,看到孩子的优点与进步,包容、理解和信任孩子,多一些商量与鼓励,少一些管制与唠叨。遇到争吵,可以按下暂停键,等双方情绪稳定后再理性沟通。

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六、稳定情绪,理性处事

家长要善于觉察自己的焦虑、紧张等情绪,不把负面情绪宣泄到孩子身上。学习调节情绪的方法如腹式呼吸、蝴蝶拍等,先处理情绪再处理问题,减少亲子冲突。

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七、关注孩子的心理健康

密切关注孩子的情绪变化和行为表现,如果发现孩子出现情绪问题或者行为异常,及时与他们沟通,给予适当的关心和帮助,或者寻求专业心理援助。

资源篇

在假期中,当您或孩子出现了焦虑、抑郁等难以调整的负面情绪,或在生活中遇到了自己无法解决的事情,您都可以在假期通过以下路径和资源寻求心理支持。

海淀区教科院心理支持热线

电话:010-62576206

时间:工作日9:00—17:00

北京青少年心理咨询热线

电话:010-12355-3

时间:周一到周日9:00—17:00

北京心理援助热线

电话:800-810-1117(座机)

010-82951332(手机)

时间:全天24小时

全国妇女儿童心理咨询热线

电话:12338

时间:周一到周日9:00—21:00

北京安定医院:

010-58303286、

010-58340263

时间:全天24小时

“启明灯”中国科学院大学心理援助热线

电话:4006525580

时间:全天24小时

北京市中小学网络心理咨询平台

时间:春节期间每天14:00-17:00为即时咨询,其他时间可留言咨询,次日回复。

登录方式如下:

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寒假是一段宝贵的时间,希望通过以上的建议和方法,同学和家长们能够共同度过一个充实、愉快的假期,保持良好的心理健康。


中央民族大学附中德育科

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