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武术基本功腿部训练有什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:16

更新时间：2023-05-06 16:25:07 作者：嵩山少林武术学校

武术基本功腿部训练：

武术基本功腿部训练主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。

一、武术基本功腿部训练之正踢腿

1.并步站立;臂侧平举,立掌向两侧平撑;眼视前方。

2.左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。

3.右腿伸直,脚尖勾紧向前额处踢起。

4.右腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面。

二、武术基本功腿部训练之外摆腿

1.并步站立;两掌分撑于体侧;眼视前方。

2.左脚向前迈步支撑,右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢。

三、武术基本功腿部训练之里合腿

1.并步站立;两掌分撑于体侧。

2.左脚向前上半步支撑，右脚尖勾起，向右侧上方直腿踢起，经脸前向左侧上方直腿摆动，而后保持适度的紧张下落,脚前掌轻着地面。

要点:练习步骤、易犯错误和纠正方法均与外摆腿相同。

四、武术基本功腿部训练之弹腿

1.并步站立;两拳抱于腰间;眼视前方。

2.扫腿速度缓慢,或者中断。

3.注意右臂的领带与转头、拧腰、下蹲、仆步扫转动作要衔接连贯,右脚掌轻擦地面。

武术基本功腿部训练有利于学生：

1、增强学生体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。

2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸隔运动仅在1~2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸隔运动增大到4 ~ 5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动使消化、吸收功能更强，同时，使学生经络经过运动后边得顺畅。

3、调节学生胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，站桩时,可把桩变得低一些,运动加大，学生较胖逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。学生较瘦站正常的桩位,即可增加体重.

少林寺武术学校封闭式管是指学校通过严格的管理，学生全天不能随便走出校门，其生活、学习、活动等一律在校内进行。在学校学习武术基本功是很好的选择。

此种少林寺学校管理模式在中小学全日寄宿制学校里已相当普遍。该模式又被称为“军事化管理”。全封闭要求衣食住行全部在制定范围内。嵩山少林寺学校怎样？学校无论是教学还是生活方面都是很好的。

封闭式学校是大部分针对未成年在求学期间或成年人自控能力比较差来约束自身所采取的一种措施，目的就是帮助成长，有益于社会发展。

河南嵩山少林武术学校是国家教育部门批准的一所正规少林文武学校，采用军事化训练，封闭式寄宿制管理，文化+武术同步教学，小班制授课，可转学籍，正常升学。