1组腿部训练动作，每周2

健身大家刚开始都不想去锻炼腿部肌肉，锻炼腿部的确比其他锻炼更容易疲劳让你感觉训练很辛苦。大家应该知道身材不只是肌肉大、线条好看、有人鱼线这么简单还得让全身的肌肉匀称协调力量变强。而腿部肌肉占人体肌肉的70%是非常重要的肌肉群部位。

一些研究证明如果你过于锻炼上半身，全身肌肉肌肉不协调很容易造成心血管疾病让你身体退化。而腿部锻炼可以才能提高心肺功能，增强血液循环这就是坚持跑步能让你更健康的原因之一。当你腿部肌肉占人体肌肉发达了对于身体消耗的的热量也会增多，所以想减脂少不了对腿部训练。

腿部训练见效很快只要你坚持1-2周锻炼，能明显感到腿部肌肉力量增强，自己的关节的稳定性。走路步伐更加轻盈全身更有力。想要拥有全身的肌肉匀称协调的你，既要注重对腿部的锻炼不要练成大胸肌配细腿那样怪怪的身材。

下面为大家分享一组腿部训练动作，5个动作建议每周锻炼2-4组，1周你就能感觉到锻炼腿部的益处，锻炼时不要忘记热身哦。

动作一：10次一组 2-3组

动作二：12次一组 2-3组

动作三：10次一组 2-3组

动作四：12次一组 2-3组

动作五：5次一组 2-3组

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