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心理医生自己的孕期心理调适小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 17:40

心理医生自己的孕期心理调适小技巧
今天孕38周了，我度过了非常快乐的孕期。我的孕期没有孕吐，没有情绪崩溃，坚持运动，上夜班到28周，在孕32周的时候还坐飞机出去玩了几天，上班上到37周。我孕期还喝了几次啤酒，每次稍微喝个一两杯，体重增加了12kg，37周以后还跑了步，开始做催产瑜伽。下面是我的心理调试技巧：

1.总把自己排在第一位。你开心，宝宝也会开心。想喝咖啡就喝，想吃冰淇淋就吃。你不需要任何人的同意去做任何事。

2.记住你只是怀孕了，不是生病了。不要因为怀孕就完全改变自己的生活方式，该干什么就干什么，只要身体没有不舒服，都可以做。

3.怀孕是你和你伴侣的事情，尽量不要把其他人牵扯进来，尤其是公公婆婆。很多孕妇抱怨自己怀孕期间公婆做的饭菜不合自己胃口，甚至因为公婆的介入而影响夫妻的感情。孕期完全可以自己做饭，想吃什么自己做，外食或者外卖都可以。请婆婆来做个饭，结果搭上自己的心理健康不值得。Reddit，有一个问题是“父母应该向住在家里的成年子女收取租金吗？” 第一高赞回答：“we asians pay with our mental health”。

4.让伴侣参与整个孕期。我在怀孕初期就让我老公读怀孕百科给我听，怀孕百科上有很多指导丈夫如何做的建议。我让老公每天都给我涂妊娠油。我把宝宝需要买的东西发了一个清单给老公，让他去做功课，让他来买宝宝所有需要用的东西。

5.适当的运动。运动既可以强健身体，也可以促进让我们快乐的神经递质的分泌。

6.健康饮食，当然偶尔可以放纵一下。

7.定时产检，但不要过度焦虑每一个产检的数据。

8.过滤掉那些让你不快乐的人和事。那些在孕期都要给你添堵的人，直接无视，不要去纠缠，也不要去想这些事为什么会发生在自己身上，就像被狗咬一口一样，赶紧避开。

9.适当屏蔽网络。网上各种宝宝异常，孕期发生意外，你只要点击一下，系统就会源源不断向你推送，会很容易让人陷入焦虑。

10.能工作的话尽量工作。孕期很长，如果总是一个人在家的话，很容易无聊，也很容易陷入情绪低落。工作能转移你的注意力，忽视掉孕期的一些不适。而且工作有工资，有些还有医疗保险、生育津贴，自己有钱比手心向上的日子要好过很多。