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孕期怎样调整情绪，保持心理平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 17:40

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孕期怎样调整情绪，保持心理平衡

2019.12.19 14:11

孕期究竟应该怎么调整情绪呢？因为这些情绪而产生的症状又该怎样调节呢？

孕妈妈出现这些情况怎么办

1.焦虑

90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪，对自己身体健康状况产生烦扰，还会担忧胎儿的健康状况。

如何减轻焦虑情绪呢？

孕妈妈们应该定期产检，听从医生指导。同时要树立正确观念：怀孕是一种自然生理现象。还要学习孕期及育儿知识，帮助孕妈妈们更多的了解孕期的生理知识。
而家人支持同样非常重要，孕妈妈们应当说出自己的想法、疑虑，获得家人的支持与理解，共同探讨养育问题。如果还是产生了焦虑情绪，建议孕妈妈们与有经验的妈妈们交流，减少对分娩的恐惧心理。
适量运动也是一种放松心情减少焦虑的好方法。

2.多疑

孕妈妈们在孕期会对自己和胎儿产生这样的疑虑：自己分娩时会选用哪种方式、胎儿是否存在畸形或先天性疾病。

那么孕妈妈们要如何缓解疑心呢？
平时在生活中要及时与家人或者医生沟通，解除产生的疑惑。同时运用积极的自我暗示，并与心态积极向上的朋友交流。
在孕期做一些自己喜欢的事，比如说到户外活动都是一些不错的方法。

3.睡眠问题

有些孕妈妈在孕期会有失眠的症状发生，例如：入睡困难（半小时以上无法入睡）、睡眠浅（易醒，再入睡需要半小时以上）、睡眠质量差等。

孕妈妈们如何改善睡眠呢？
睡前喝一杯牛奶或洗澡都会改善孕妈妈们的睡眠。左侧卧位是孕妇睡眠姿势，孕中晚期用枕头支撑腹部和背部也会使孕妈妈们尽早入睡。
在入睡前听舒缓的音乐，做做体操和按摩都会有效的舒缓身心，让孕妈妈们在放松的心情下快速入睡。
注意：午睡时间在0.5——1小时左右为好。

孕妈妈怎样调节自己的情绪

1.发泄法

唱歌、购物、运动、哭泣这几种方式都能将孕妇的情绪发泄出来。而散步、游览水族馆、看文艺演出、游览植物园这几种运动也非常适合孕妈妈们舒缓心情。
注意：不要时间过长，强度不要太大，避免劳累。

2.倾诉法

要学会倾诉自己的烦恼，找信任的朋友、家人或者专业心理指导人士倾诉。
注意：避免网聊，合适的环境和时间，充分休息。

3.转移暗示法

改变生活环境：旅游，重新布置家居，学习新技能都能让孕妈妈们转移自己的情绪。平时多做积极的心理暗示和自我调节也会让孕妈妈们身心舒缓。
孕期品尝喜欢的食物，会产生愉悦的感觉，分泌可增强免疫力的物质。

4.改变认知法

多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也看到积极的方面。改变可以改变的，接受不可以改变的，并用自己的智慧将两者分开。

家庭和准爸爸怎么支持

1.体贴准妈妈

在孕期，准爸爸们可以帮准妈妈按摩、放松身心，让准妈妈们有被照顾的感觉。

2.陪伴与倾听

多倾听、多陪伴，为孕妈妈们分散注意力，比如说：给她们讲故事、讲笑话、放音乐都会起到不错的效果。

如果孕妈妈出现异样的心理状况，影响了身体情况，建议一定要到医院进行全面的身体检查，避免出现意外情况。

孕期怎样调整情绪，保持心理平衡