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腿粗？没自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:25

有的女生腰部很细，唯一美中不足的就是大大的粗腿，让性感的女生再也不见了性感，黑丝袜，打底裤也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美女生的禁忌，下面6个瑜伽动作，让你的大腿慢慢变细，只要你能每天坚持练习瑜伽，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

1、单手鸽王式

↑通过简单的瑜伽拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。起到瘦腿的功效哦～

动作详解：坐姿，慢慢弯曲你的右膝盖向前，右脚抵于会阴处，左腿向后伸展，抬起你的左小腿，并反转手肘右手向后抓住脚趾。左手放在身体左侧，头部向后仰，目光看向天花板。

2、简易蝗虫式变体

↑柔缓的瑜伽动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。

动作详解：俯卧到地面上，手臂交叠，头靠到手臂上，弯曲左膝，伸直右腿向上，左脚抵到右膝盖位置，腹部和髋部离开地面。

3、双手鸽王变体

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。而鸽王式的变式更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹呢！快来学习吧！

动作详解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。

4、脚趾蹲坐式

↑想瘦腿？力量性瑜伽练习不能少！这个瑜伽体式的练习能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，加强腿部力量，长期练习，一定会瘦！

动作详解：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

5、女神式变体

↑女神式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，双脚向外打开45度，膝盖冲向脚趾，屈膝下蹲，大腿与地面平行，扭转胸腔，两手扶双膝。

6、新月式

↑很多同学说，大腿内侧没力，练起平衡体式来东倒西歪；而且大腿内侧平时缺乏锻炼，赘肉多。让我们最后以新月式练习，加强腿部力量练习！

动作详解：右腿在前左腿在后，两腿分开大约一条腿的长度，两条腿保持在一条直线上，双手伸直在头上方合十，眼睛看向天花板，脚后跟离开地面。

结束语：女性瘦腿的方法有很多，其中这瑜伽瘦腿是很多人都喜欢的，这瑜伽瘦腿的动作也是有不少的，感兴趣的可不要错过咯。