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瑜伽怎么练才能减肥？5个正确姿势，帮您塑造苗条身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:25

很多人都想知道怎样练瑜伽才能塑造纤细的身材？怎么练最适合减肥？人们练习瑜伽的主要原因之一是可以拥有完美的体形。今天，小编就带大家一起了解了解练习瑜伽的姿势，以帮助您更好的减轻体重。

坐着并不是一种简单的冥想方法，其对身体有很好的优势。它可以消除松弛，练就坚实的身体，使其更健康。瑜伽是一种每个人都可以享受的运动，它通过训练身体来改善健康。那么，我们应该怎样才能通过练瑜伽减肥呢？

练习瑜伽的好处有很多，可以改善血液循环、促进能量和活力、提高睡眠质量、改善心理及情绪健康，使压力得到缓解，心情好转，放松紧张那么，我们如何通过瑜伽减肥呢？这很简单，我们可以通过特定的瑜伽姿势训练肌肉。

当做瑜伽时，身体以某种方式并保持其位置一段时间（几秒钟或几分钟）。当做某一个姿势时，身体会保持紧张，这样肌肉就会收缩。因此，几乎所有的瑜伽姿势都有利于塑造纤细的身体。但是，重复某些动作会燃烧更多脂肪。瑜伽姿势可以燃烧脂肪，激活肌肉，使身体的某些部位变得强壮。

这取决于瑜伽的力量。通过逐渐增加瑜伽运动的时间和难度，身体可以适应增加的力量和发展抵抗力。体重会逐渐减少。此外，不要忘记，没有健康的饮食，单靠瑜伽不能起到减肥效果的。

如果不想参加瑜伽课或者没有时间去，不要担心。瑜伽是一种可以在家里锻炼的方式。每天只需30分钟（需要一点安静和空间）。不要忘记重要的是运动本身的质量，而不是空间。塑造苗条身材的良好瑜伽姿势如下：

眼镜蛇姿势

它是减肥最有效的瑜伽姿势之一，可以同时刺激各种肌肉。眼镜蛇姿势很容易做，只需坐在瑜伽垫上，将手掌放在肩膀旁边，在向手臂施力并抬起上半身后，脸部朝前看，可以凝视一个地方或闭上眼睛，深呼吸几次，并保持背部挺直。

鱼的姿势

当你在电脑前长时间工作，导致肩膀或颈部疼痛时，有一个非常有意思的瑜伽基本姿势，鲫鱼的姿势对你有很大的帮助。躺在地板上，收紧两腿并向前伸直，手掌放于大腿旁边，向上拉上身，肘部可以触地，这会使背部略微弯曲，保持姿势几秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势，以避免头晕。

烛光姿势

这类似于鱼的姿势，但它可能会有点困难。这种姿势有助于增加大脑的血液流动，强化腿部以及腹部肌肉。收紧双腿，手臂放在旁边，将腿抬高手掌撑地，尽可能向上，保持这种姿势几秒钟，深呼吸并恢复原来的姿势。

瑜伽树式

这种姿势有助于强化腹部，增强平衡感。将一只脚放在另一腿的膝盖旁，并稍微弯曲，手心相对，两臂于耳旁向上，同时保持背部挺直，坚持一会儿，交替进行。

弓式瑜伽

这个姿势可以改善新陈代谢，增强背部和胸部肌肉。趴在地板上，把手向上向后，并握住双脚，抬起双脚，抬起头，保持这种姿势几分钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

爱美的你赶紧行动起来吧！练就苗条身材，不用再为减肥而烦恼。今天的分享就到这里，我们下期见！

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