其实比跑步简单，大多数人都能做，这些体式不练可惜

波姐语录：其实比跑步简单，大多数人都能做，这些体式不练可惜

今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂瑜伽，高性价比体式练起来，假期不长胖～

侧鸽式

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

单腿下犬式

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，腹肌内收将脊椎向后弯曲，肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下，双手指尖抵在右脚后跟上。重心右移，将左腿向前舒展伸直，脚尖指向前侧。c.双眼望向天花板，自然呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

轮式变式

a.首先山式站立在瑜伽垫上，双脚开立，膝盖绷紧脊柱挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，将脊椎向后下方逐节弯曲同时身体下倾。手臂上举伸直手肘随身体下倾在头部两侧撑地，小臂在头部下方交叠放置。脚后跟悬离地面脚尖撑地，两大腿与地面平行。c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

蝗虫式

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽垫上，头部向一侧扭转，双腿向后舒展伸直，两手臂放松置于体侧。b.吸气，腿部肌肉发力收紧，将双腿向上抬高同时肩胛骨打开双臂向后舒展伸直。胸腔打开，颈部向后延伸拉长。c.双眼目视前方，轻柔呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

手肘倒立变式

a.由下犬式进入，臀部上抬，双手双脚撑地身体呈三角形。b.双脚向下蹬地使腰身与地面垂直，双手撑地变为双肘撑地，指尖朝向前侧。重心前移至双掌间，右脚继续向下蹬地将左腿向上抬高并蹬直。待身体重心平稳后再将左腿向上抬高，左腿向前继续弯曲延展同时右膝前移维持身体平衡。c.双眼目视前方，均匀呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

侧鸽式变式

a.首先蹲在瑜伽垫上，双脚打开约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。b.左膝跪地将身体向右侧扭转，右脚脚尖指向前侧，屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直。腰身后挺，左手在左侧撑地，右手向后抓住左脚脚尖。c.头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。维持此姿势二十五秒钟左右即可。

每天早晨醒来练习十分钟瑜伽，燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天。坚持下去，你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材，精神境界也会得到很大的提升。今日话题：通过健身，你获得了什么？

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