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瑜伽减肥健身操动作要领

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:25

瑜伽减肥健身操动作要领

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瑜伽减肥健身操动作要领

　　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面小编为大家提供瑜伽减肥健身操动作要领，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽减肥健身操动作要领

　　第1节：起式

　　动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。

　　第2节：头部运动

　　动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

　　第3节：伸展侧腰

　　动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方

　　第4节：拉伸肩部

　　动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

　　第5节：平行转体

　　动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

　　第6节：拉弓射箭

　　动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

　　第7节：金蛇曼舞

　　动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。

　　第8节：捕鱼撒网

　　动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。

　　第9节：穿云破雾

　　动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。

　　第10节：雄鹰展翅

　　动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。

　　第11节：彩蝶纷飞

　　动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。

　　第12节：金龙吐须

　　动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

　　第13节：一字行云

　　动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。

　　第14节：彩云追月

　　动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

　　第15节：礼花朵朵

　　动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。

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