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练瑜伽减肚子秘籍：3个步骤轻松搞定

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:26

练瑜伽减肚子秘籍：3个步骤轻松搞定！
想拥有平坦的小腹吗？试试这3个瑜伽步骤，让你轻松瘦肚子！

第一步：加强核心力量
‍♀️ 斜板式
双脚与髋同宽，双手对齐肩膀，腹部内收上提，身体保持一条直线，坚持1分钟。

‍♀️ 侧板式
从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾，腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边。

‍♀️ 上犬式
趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，重复10次呼吸。

‍♀️ 下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩宽，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸。

‍♀️ 幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸。

第二步：燃烧腹部脂肪
‍♀️ 四脚板凳式和斜板式流动
做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次。

‍♀️ 桥式
双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸。

‍♀️ 流动的仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次。

‍♀️ 船式
坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次。

第三步：减少胀气
‍♀️ 猫式/牛式伸展
双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收，重复10次。

‍♀️ 坐姿扭转
坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复。

‍♀️ 仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地，保持1分钟。

‍♀️ 单腿仰卧扭转
仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边。

坚持这三个步骤，你的腹部一定会变得更加平坦！每天练习起来吧！