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瘦身瑜伽让脂肪无处可藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:26

核心提示：轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱，镇定大脑，有助于缓解压力、焦虑，刺激肝肾，强壮腿筋和小腿，强壮大腿，改善消化，有助于缓解更年期不适，有助于缓解头痛和失眠，有助于预防骨质疏松。

　　瑜伽是非常好的瘦身方式，在瘦身减肥的时候长时间练习瑜伽可以达到保持体形的作用，下面瘦身男女小编就要告诉大家的是，什么瑜伽动作最减肥，帮你在减肥瘦身的过程中快速找到突破口，迅速达成减肥目的。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、腰部

　　功效：轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱，镇定大脑，有助于缓解压力、焦虑，刺激肝肾，强壮腿筋和小腿，强壮大腿，改善消化，有助于缓解更年期不适，有助于缓解头痛和失眠，有助于预防骨质疏松。

　　我们介绍的瑜伽运动减肥招式，绝对应该是女性减肥必备的选择哦！开始自己的减肥努力吧！一定要找到好身材哦！

　　大脚趾式具体做法：

　　1、直立，内脚平行分开约六英尺，前大腿肌肉收紧，提膝，大腿保持伸直，呼气，从髋关节处前屈，保持躯干和头部为一直线。

　　2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间，牢固地勾住大脚趾，大拇指扣住食指和中指，来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。

　　3、吸气，提起上身，伸直手肘，拉长上半身，然后，再次呼气，坐骨上提，下背部向下压，同时，放松腿筋，放板腹部，并向骨盆的方向挤压。

　　4、尽量提高胸骨，但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张，前额保持放松。

　　5、保持几个呼吸，在吸气时，提起躯干，收紧大腿前侧，呼气时，提起坐骨，继续放松腿筋，增强下背部的下凹和放松。

　　6、呼气，手肘弯向两侧，拉动脚趾，拉长身体的前面和两侧，继续放低前屈。

　　7、如果你的腿筋很好，你的前额可以碰到胫骨，如果腿筋较短，那么上身就保持在舒适放松的位置，过度的前屈对下背部是不安全的，并且无益于拉长腿筋。

　　8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾，双手放到臀部，再次拉长前半身，吸气，摇摆身体和头部，一次性回复直立的体式。

（责任编辑：李一千）

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