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每天睡前10分钟瑜伽，轻松减掉腰上10斤赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:28

很多想入门练瑜伽的人可能会问，瑜伽运动能减肥吗？

跟很多有氧运动相比，瑜伽减肥速度比较慢，热能消耗也会少，但是多少还是能减肥的。

瑜伽减肥的好处是，减肥速度慢，但是不会跟慢跑、跳绳这类中高强度运动一样，一停下就容易反弹回来。而且瑜伽能锻炼人体的柔韧性，舒缓心情跟压力，身心都得到放松。据调查，通过瑜伽减肥下来的人，在瑜伽人数中达到了60%。

所以无论你选择瑜伽还是其他运动，只要坚持总是能达到一定效果的，就怕你三分钟热度。

坚持做瑜伽的人，你的骨骼跟肌肉都会得到锻炼跟放松，身姿也会越来越好看，呼吸平缓，体内代谢变正常，关节也会变得灵活起来。

不过，瑜伽虽然不是大强度的锻炼，但开始前也要做热身，否则很容易受伤。

最近，一条“瑜伽练习导致多人受伤”的新闻不胫而走，其实不用惊慌，因为导致受伤的原因不外乎是没有进行热身，已经锻炼过程中没有听从自己身体的声音，为了盲目攀比，进行动作时超出身体的承受能力，而受伤。

因此，每个动作都要听从身体的感觉，如果有不适感一定放缓，而不是硬凹，任何运动都需要循序渐进。

再者，进行瑜伽训练的时候，不建议在地板上锻炼，身体不但很容易磕伤碰伤，很多瑜伽动作也无法更好的施展。一张瑜伽垫是你进行瑜伽锻炼不可少的，而且价格也不贵，30多块钱就能让你用很久了。

女人，请保护好自己再进行运动，OK？

下面推荐5个新手入门的瑜伽动作，让你体验一把瑜伽的魅力，放松筋骨，释放身心压力！

第一式：俯卧抬身式

保持3-5个呼吸

第二式：俯卧倒V型式

保持3-5个呼吸

第三式：身触腿式

保持3-5个呼吸

第四式：坐姿扭转式

大概3-5个呼吸后，换另一侧。

第五式：双臂向后举

保持3-5个呼吸

每天睡前10分钟瑜伽，轻松减掉腰上10斤赘肉！