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瑜伽减肥瘦全身

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:28

虽然现在人们的生活水平越来越高，餐桌上，各类美食越来越丰富，但是相对于老旧的思想传统，人们不在以胖为美，而是希望自己能够拥有健康的身材。想要达到好的减肥效果，一定要积极的参加体育锻炼，比较推荐大家选择瑜伽这种有氧运动，下面就给大家介绍几个瘦全身的瑜伽方法。

一、瑜伽下犬式，这个动作是瑜伽动作当中算是比较基础的动作。将整个手掌和瑜伽垫贴合在一起，中间不能有空隙。挺直腰背，手臂和背成一条直线，头部处于一种倒立的状态。这时一定要感觉肩部背部的肌肉是紧绷的，有酸痛感也很正常，能够有效的拉伸肩部和背部的经络，舒展腿部肌肉，达到减肥的目的。

二、瑜伽桥式，仰卧躺在瑜伽垫上，将两膝盖弯曲，脚掌与瑜伽垫贴合，把手握在脚踝上，然后吸气，这时收紧臀部，把臀部和腰部往天花板上推，越高越好。这个动作能够练习臀部的肌肉，有利于腹部肌肉的强化，有不错的瘦身效果，而且能够缓解经期的疼痛。

三、瑜伽眼镜蛇式，先俯卧在瑜伽垫上，脸朝下。用下巴贴着瑜伽垫，将两条腿并拢伸直，利用双手支撑起上半身，然后吸气。当腰部出现拉扯感时，保持姿势五秒钟左右，然后呼气回到原状态，重复几次，这个动作能够舒展腰腹肌肉，放松背部肌肉。

以上就是能够起到很好瘦身效果的瑜伽方法，大家可以尝试锻炼。要特别提醒大家，减肥也要适度，做瑜伽的时候一定要根据自己的身体状况进行，不要强求。运动过量会在一定程度上损伤肌肉，使身体长期处于疲惫的状态，这样反而不利于减肥效果。