篮球恢复训练。。。同僚们帮个忙

高中时候打球还算是不错的，而且那个时候弹跳好，速度很快（动作就是模仿A.I.我偶像）后来。。。我R，高三告别赛时膝盖受个大伤，到现在一直就没怎么打。“寝室大战”我带领队伍... 高中时候打球还算是不错的，而且那个时候弹跳好，速度很快（动作就是模仿A.I.我偶像）后来。。。我R，高三告别赛时膝盖受个大伤，到现在一直就没怎么打。“寝室大战”我带领队伍以全负的战绩收关。。。现在跳不起来了，球感也差的要命，速度照以前也差，没人防时投蓝还算很准，但人家一逼跳投就走样。比赛以后心情真是不好。。。差的要命了，面前放一个不太回打的我都突破不了了。更搞笑的是自己练时还可以，比赛救软蛋。帮忙给个最快速的恢复训练计划，别复制那些长篇大论，就针对控球跳投要是有可能的话能恢复弹跳？？谢谢了。。。展开

我膝盖也受过伤，歇了接近1年半的时间才敢发力，之前一直反复，以为已经好了，结果还是扭伤。感觉对自己打球心里影响很大。膝盖受过重伤，要恢复以前的速度和弹跳是不可能了，但是跳投和控球应该没问题吧，我现在突破没以前快了，也不敢冲进内线抢篮板和封盖了，不过比赛打得也比以前聪明了，很少有那种勉强突破勉强出手的时候，感觉命中率比以前还高，而且也很轻松。慢慢信心也恢复了，也能做点高难度动作了。
至于训练计划嘛。看你膝盖的恢复情况喽，既然已经能打比赛了，应该没有多严重了，那还是好好的练习球感吧。控球后卫的手感应该不会太差啊。之后的话，就找人帮你喂球，练习中距离跳投，以篮圈为圆心，到罚球线后退小步的距离，设5个或者7个投篮点，固定给你喂球，一个点投3个到5个，接球不作调整，直接跳投，这样练习一轮再休息。然后在累了的时候练习定点跳投，三分投篮以及罚球，这样每天练习都有针对性，时间不用太长，以免对伤腿造成负担，练了半个月之后你就会感觉投篮的手感明显的提升，我以前就是这么练的。
还有关键的一点，千万不要因为累了就不坚持了，这种恢复训练是帮你找感觉的，你中断了的话，前面的训练可能就白练了。所以尽量坚持练半个月以上吧，直到你恢复感觉恢复信心为止。
希望对你有帮助，都是自己的经验。绝对有效。

控球在于你对球的信心和球场上的凝聚力。
找人陪单练? 想象别人盖不到你。放心跳投几次跳投。手感是热出来的?
比赛时候联想到膝盖上的伤痛,心理作用。
心情不好?和你打不赢比赛有关。
陪练人须是你的死党之类。不怕他，拿出以前的气势。再说如果你没超过23岁。弹跳降不了。
跳台阶跳两三月。应该能恢复到比以前还好。
模仿出的不是招，是气势。对自己的信心
相信自己能模仿动作，就是对自己的信任?

你最棒。！

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弹跳的发力部位：小腿爆发力，大腿提纵力，腰腹力和身体协调性
小腿：跳绳，立定跳，急停加速跑
大腿：蛙跳，负重蹲起
腰腹：仰卧起坐，俯卧撑
身体协调性：跳绳
以上是没有专业器械的条件下日常锻炼方法。还有你没把你的身体条件告诉我，比如身高，体重，肺活量... 再有你没说清你受伤的部位，你现在的恢复情况，我无法给你设计运动量。因为现代康复理论认为，运动部位的恢复需要精确定量地有氧运动和无氧运动将结合，否则会适得其反。
所以我只能建议你从慢跑开始恢复运动量，结合上面的无氧运动，依你自己的感觉为依据，慢慢摸索运动量，逐渐加量——但千万注意膝盖不要有肿胀感！因为膝滑膜一旦发炎很容易导致积水，再回复就难了！

至于控球，我建议你运球慢跑，一举两得；天黑的时候或者蒙上眼睛练习胯下运球能很好的增强手感！

跳投我就不敢说了，我跳投很不好，但我觉得跳投的基础仍然是定点单手投篮和罚蓝。

祝你健康。

我看了你所说的话，从我的第一个感觉上看，感觉你好像心里一直都在想着你以前受伤的时候给你带来的阴影啊。我觉得你不要想以前，还有一个就是你自己经常的去打，或者是没事的时候就可以多拍拍球啊，这样对你的控球很大的帮助的，跳投其实不是每个人都能练的很准，而重要的是看你有没有那个点，如果跳投时候掌握不好脚步，你投出去自然就不准了，所以要把脚步尽力的去调节好。
弹跳我没有办法帮你了，因为这个带有很大的天赋。你经常给你自己打打气，不要总是想着原来是什么样子的，现在怎么变了一样啊，这样的想法会对你打球不利。所以我觉得重要的还是你要从那个阴影中走出来。相信你一定可以的。只要你还喜欢打球。绝对能比你以前打的好。。。加油！！！